21.1 km | 02:01:14 | 05:44/km日期: 2013-07-27 17:22 - 總爬升: 102 m - 地點: 高鐵南路&中豐北路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 32 - 卡路里: 1254 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%
Pace: 05'23" / 05'27" / 05'19" / 05'33" / 05'23" / 05'14" / 05'36" / 05'34" / 05'39" / 05'57" / 05'34" / 05'30" / 05'49" / 06'00" / 05'56" / 06'31" / 06'08" / 06'09" / 05'52" / 05'58" / 06'09" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" | 5017 / 5017 |
| 2 | | 05'36" (+00'12") | 5034 / 10051 |
| 3 | | 05'45" (+00'21") | 5021 / 15073 |
| 4 | | 06'08" (+00'44") | 5019 / 20093 |
今日課表：LSD21K@5'37
心得：
這星期過得太渙散~~跑步&核心肌群都沒按表操課~~
想說都週末了~~總得好好跑一天吧~~一看課表是LSD~~心一涼(從6月阿甘盃之後就沒跑過20K以上了)但最終心一橫~~還是硬著頭皮出門練跑去~~
前6K的速度還OK~~但隨著身上的汗愈流愈多~~手上的水愈喝愈少~~步伐開始變沉了>"<~~第二個5K明顯已經在掉速了~~這時心想不管速度了~~把課表排定的距離跑完就好~~於是乎進入了慢跑的境界~~14K途中經過一間小七~~還衝進去補了2瓶運動飲料~~喝了再上果然有差~~否則最後7K真不知該如何完成~~
今天的訓練告訴我~~別再混啦~~體力&肌力下降的速度遠遠超乎我所想~~要認真練習了~~GO GO GO
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
131.92 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
1089.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'27" | 00:10'50" |
| 3 | 05'19" | 00:16'09" |
| 4 | 05'33" | 00:21'42" |
| 5 | 05'23" | 00:27'05" |
| 6 | 05'14" | 00:32'19" |
| 7 | 05'36" | 00:37'55" |
| 8 | 05'34" | 00:43'29" |
| 9 | 05'39" | 00:49'08" |
| 10 | 05'57" | 00:55'05" |
| 11 | 05'34" | 01:00'39" |
| 12 | 05'30" | 01:06'09" |
| 13 | 05'49" | 01:11'58" |
| 14 | 06'00" | 01:17'58" |
| 15 | 05'56" | 01:23'54" |
| 16 | 06'31" | 01:30'25" |
| 17 | 06'08" | 01:36'33" |
| 18 | 06'09" | 01:42'42" |
| 19 | 05'52" | 01:48'34" |
| 20 | 05'58" | 01:54'32" |
| 21 | 06'09" | 02:00'41" |
| 21.1 | 05'18" | 02:01'14" |
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