PONY LO 2016/03/20 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

PONY LO

恭喜破PB

全馬 | 03:17:52 | 04:41/km | 第8馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:17:52
總名次	107 / 1833
分組名次	31 / 555
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+04'02")

00:54'08" (+01'27")

10 km

(00:54'08")

00:25'03"

15 km

(01:21'54")

00:27'46" (+02'43")

00:53'36" (+00'55")

20 km

(01:47'44")

00:25'50" (+00'47")

25 km

(02:14'22")

00:26'38" (+01'35")

00:52'41"

30 km

(02:40'25")

00:26'03" (+01'00")

Finish

(03:17:52)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 台南市 - 天氣: 雨 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2124 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'41" (+02'50")

1005 / 1005

05'43"

(12'27")

05'39" (+01'48")

1011 / 2017

05'36"

(18'03")

05'34" (+01'43")

1003 / 3021

05'12"

(23'15")

05'06" (+01'15")

1017 / 4038

06'01"

(29'16")

06'00" (+02'09")

1000 / 5039

展開計圈分析

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

新竹

PONY LO

留言

台南古都國際路跑
XT傳訊失真該考慮換新了

賽前宣言: 來去台南玩囉!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.13 km

XT 上傳 | 8 years ago

🌸Fenny🌸, 蔡忠錦和其他 8 人說推

留言

kevinsanity （K文）速度太棒了!突飛猛進,不簡單!

2016-03-28 15:13 ·

PONY LO 因為是平地腳步有給他跨大一點

2016-03-28 19:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'39"	00:12'23"
3	05'34"	00:17'57"
4	05'06"	00:23'03"
5	06'02"	00:29'05"
6	04'49"	00:33'54"
7	04'59"	00:38'53"
8	05'19"	00:44'12"
9	05'27"	00:49'39"
10	04'29"	00:54'08"
11	05'06"	00:59'14"
12	06'03"	01:05'17"
13	05'13"	01:10'30"
14	05'06"	01:15'36"
15	06'18"	01:21'54"
16	05'16"	01:27'10"
17	05'07"	01:32'17"
18	05'12"	01:37'29"
19	05'07"	01:42'36"
20	05'08"	01:47'44"
21	06'22"	01:54'06"
22	05'03"	01:59'09"
23	05'44"	02:04'53"
24	04'38"	02:09'31"
25	04'51"	02:14'22"
26	06'17"	02:20'39"
27	04'20"	02:24'59"
28	06'20"	02:31'19"
29	05'28"	02:36'47"
30	03'38"	02:40'25"
31	04'18"	02:44'43"
32	05'14"	02:49'57"
33	04'04"	02:54'01"
33.0	-19'-30"	02:54'56"