Ah Juong 2016/03/20 訓練日誌

Ah Juong 新北市
ID 232841

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Ah Juong

半馬 | 01:46:10 | 05:01/km | 第15半馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:46:10
總名次	159 / 4494
分組名次	64 / 1286
平均速度	05:01/km

官方證書

Ah Juong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'45" (+01'01")

15 km

(01:13'10")

00:24'41" (+00'57")

00:52'00" (+03'31")

20 km

(01:40'29")

00:27'19" (+03'35")

Finish

(01:46:10)

日期: 2016-03-20 06:00 - 地點: 國道1號 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'43"

(09'03")

04'43" (+00'24")

1000 / 2000

04'54"

(13'57")

04'54" (+00'35")

1000 / 3000

04'53"

(18'50")

04'53" (+00'34")

1000 / 4000

04'53"

(23'44")

04'53" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天擠到距離起跑線後4米,開跑真是順暢完全不塞車,但...........我太嫩了,起跑後只有被超車的份!
16K開始整個已經沒力,速度一直下降,最後1K看時間已經接近前一次PB(1h47分),想說剩1K了,我一定要破PB.....用盡全力衝回5分速內!最後過終點看著錶真的還蠻開心....至少最後努力沒白費!
原本預計的105分跑完，挑戰失敗了，但至少有破了個人紀錄，下一場繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.31 km

Adidas Adizero Takumi Sen Boost 累積 : 216.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張凱凱, Casey Chen 和其他 8 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Ah Juong 凱哥，一起加油嚕！

2016-03-26 15:03 ·

張凱凱你登記幾分鐘完賽呢？我在第二區

2016-03-26 21:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'44"	00:09'03"
3	04'54"	00:13'57"
4	04'54"	00:18'51"
5	04'53"	00:23'44"
6	04'53"	00:28'37"
7	04'52"	00:33'29"
8	04'59"	00:38'28"
9	05'11"	00:43'39"
10	04'50"	00:48'29"
11	04'57"	00:53'26"
12	04'54"	00:58'20"
13	04'48"	01:03'08"
14	05'00"	01:08'08"
15	05'02"	01:13'10"
16	05'16"	01:18'26"
17	05'15"	01:23'41"
18	05'45"	01:29'26"
19	05'39"	01:35'05"
20	05'24"	01:40'29"
21	04'55"	01:45'24"
21.2	04'27"	01:46'10"