李小山 2016/03/06 訓練日誌

李小山宜蘭
ID 51126

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李小山

全馬 | 04:38:24 | 06:35/km | 第3馬

2016 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:38:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+03'46")

00:56'30" (+04'20")

10 km

(00:56'30")

00:27'16" (+01'48")

15 km

(01:21'58")

00:25'28"

00:52'10"

20 km

(01:48'40")

00:26'42" (+01'14")

25 km

(02:16'47")

00:28'07" (+02'39")

00:58'53" (+06'43")

30 km

(02:47'33")

00:30'46" (+05'18")

35 km

(03:26'26")

00:38'53" (+13'25")

01:31'24" (+39'14")

40 km

(04:18'57")

00:52'31" (+27'03")

Finish

(04:38:24)

日期: 2016-03-06 07:00 - 總爬升: 388 m - 地點: 憲民國小 - 天氣: 好熱啊 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

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第三馬

賽後評分: 好熱啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.18 km

asics Tarther KAINOS\\n3 累積 : 922.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

北極, Ted 秦和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'19"	00:12'23"
3	05'33"	00:17'56"
4	05'47"	00:23'43"
5	05'31"	00:29'14"
6	05'37"	00:34'51"
7	05'40"	00:40'31"
8	05'21"	00:45'52"
9	05'47"	00:51'39"
10	04'51"	00:56'30"
11	05'00"	01:01'30"
12	05'02"	01:06'32"
13	04'54"	01:11'26"
14	05'11"	01:16'37"
15	05'21"	01:21'58"
16	05'12"	01:27'10"
17	05'25"	01:32'35"
18	05'20"	01:37'55"
19	05'53"	01:43'48"
20	04'52"	01:48'40"
21	04'23"	01:53'03"
22	05'22"	01:58'25"
23	05'04"	02:03'29"
24	05'59"	02:09'28"
25	07'19"	02:16'47"
26	06'37"	02:23'24"
27	05'49"	02:29'13"
28	07'19"	02:36'32"
29	05'31"	02:42'03"
30	05'30"	02:47'33"
31	09'16"	02:56'49"
32	08'59"	03:05'48"
33	07'15"	03:13'03"
34	06'17"	03:19'20"
35	07'06"	03:26'26"
36	07'51"	03:34'17"
37	10'24"	03:44'41"
38	11'58"	03:56'39"
39	10'42"	04:07'21"
40	11'36"	04:18'57"
41	07'23"	04:26'20"
42	08'56"	04:35'16"
42.4	08'21"	04:38'24"