Joanne 2016/03/06 訓練日誌

Joanne 台北市
ID 175956

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Joanne

全馬 | 05:58:10 | 08:29/km | 第3馬

2016 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:58:10
總名次	154 / 232
分組名次	6 / 15
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+01'53")

01:07'16"

10 km

(01:07'16")

00:32'57" (+00'31")

15 km

(01:39'42")

00:32'26"

01:13'32" (+06'16")

20 km

(02:20'48")

00:41'06" (+08'40")

25 km

(03:04'39")

00:43'51" (+11'25")

01:30'57" (+23'41")

30 km

(03:51'45")

00:47'06" (+14'40")

35 km

(04:41'38")

00:49'53" (+17'27")

01:43'06" (+35'50")

40 km

(05:34'51")

00:53'13" (+20'47")

Finish

(05:58:10)

日期: 2016-03-06 07:00 - 總爬升: 458 m - 地點: 宜蘭三星鄉 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'31")

1000 / 1000

07'02"

(14'31")

07'02" (+01'04")

1000 / 2000

06'35"

(21'07")

06'35" (+00'37")

1000 / 3000

06'19"

(27'27")

06'19" (+00'21")

1000 / 4000

06'51"

(34'18")

06'51" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬是山路馬，後半馬是曬的要死的太陽馬，拖著還沒痊癒的感冒+雙腳輪流抽筋，硬是完賽！一年一馬的功課今年是做完了，崩潰中。。。

賽前宣言: 平安玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.41 km

MIZUNO WAVE RIDER16 累積 : 1595.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kevin Lin, CJL 和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

重力加速度辛苦了…

2016-03-06 19:34 ·

1 個人推

Joanne 真的，馬拉松跑的是精神，平安無傷完賽才是王道！

2016-03-07 15:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'02"	00:14'32"
3	06'36"	00:21'08"
4	06'19"	00:27'27"
5	06'52"	00:34'19"
6	06'41"	00:41'00"
7	06'27"	00:47'27"
8	06'36"	00:54'03"
9	06'54"	01:00'57"
10	06'19"	01:07'16"
11	05'58"	01:13'14"
12	06'29"	01:19'43"
13	06'18"	01:26'01"
14	07'07"	01:33'08"
15	06'34"	01:39'42"
16	07'36"	01:47'18"
17	08'03"	01:55'21"
18	07'22"	02:02'43"
19	10'15"	02:12'58"
20	07'50"	02:20'48"
21	07'10"	02:27'58"
22	09'32"	02:37'30"
23	08'10"	02:45'40"
24	11'17"	02:56'57"
25	07'42"	03:04'39"
26	09'20"	03:13'59"
27	08'03"	03:22'02"
28	12'05"	03:34'07"
29	08'03"	03:42'10"
30	09'35"	03:51'45"
31	09'39"	04:01'24"
32	09'29"	04:10'53"
33	11'35"	04:22'28"
34	07'41"	04:30'09"
35	11'29"	04:41'38"
36	11'37"	04:53'15"
37	08'23"	05:01'38"
38	09'45"	05:11'23"
39	11'29"	05:22'52"
40	11'59"	05:34'51"
41	10'00"	05:44'51"
42	10'27"	05:55'18"
42.4	07'55"	05:58'15"