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    Atienn 台中
    ID 4977
    609 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Atienn
    10.0 km | 00:52:30 | 05:15/km
    日期: 2013-07-23 06:50 - 地點: 公司跑步機 - 卡路里: 429 Cal

    暖身
    10~12.5 10:00

    速度跑
    13 10:00
    休息
    13.2 05:00
    休息
    14 02:30
    休息
    14 02:30 <---超想咬舌自盡XD

    緩和
    10 05:00
    10.5 05:00
    11 05:00
    12 05:00

    7月累積里程 : 206.92 km
    iPhone 手動上傳 | 11 years ago
    Otto, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 68 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    Elvis Huang 這種逐漸加快的Tempo, 是欣恬學姊自己規劃出來的練法嗎?
    14跑兩次真的好操啊!
    2013-07-24 12:36 ·
     1 個人推
    Atienn 其實是第二個10分鐘撐不完才演變成這樣 哈
    2013-07-24 12:37 ·
     2 個人推
    Elvis Huang 哈哈, 原來~ 因為我看Tempo 大約都是分10分鐘跑兩趟 或是8 分鐘跑三趟 ... 不過, 你是自我要求比較高的人, 後面還是把他補完 !!
    2013-07-24 13:50 ·
     1 個人推
    Juis 休息是休息多久啊? 三十秒?
    2013-07-24 16:48 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 我用的課表是 :
    9T2E X 2 (9分鐘 Tempo, 2分鐘 Easy)跑兩趟,
    8T2E X 3
    7T2E X 4
    15T4E X2 最後是 9T2EX3(好操啊!)
    很多種變化 ~~ 但是跑Tempo的中間休息, 是要求乳酸值不要掉下來, 所以還是要慢慢跑, 就是鍛鍊身體排解乳酸堆積的能力... 所以如果跑Tempo心跳上升到160, 休息Easy Run, 心跳也還會保持在 150以上
    使用跑步機不曉得能否這樣設定 ^^
    2013-07-24 17:12 ·
     1 個人推
    Atienn Juis: 有點久 大概2分鐘吧 哈哈哈
    Elvis: 哇 不錯的課表!!!!!!!!!!下次來試試不同的變化 我沒有測心跳...所以只能大概抓個感覺了
    2013-07-24 17:18 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 欣恬學姊, 你可以試試看這個課表, 從初馬到女子組全馬2:26都可以用的:
    http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm

    不過這個課表比較強調長跑 ~ 如果練半馬以下的距離, 應該更著重間歇吧?
    2013-07-24 17:24 ·
     1 個人推
    Atienn Elvis: 不用尊稱學姐啦XD 這個課表我看過耶 還是謝謝啦 我的經驗是半馬練tempo比練間歇似乎有用一點點 哈
    2013-07-24 17:36 ·
     3 個人推
    Elvis Huang 哈哈, 那就稱欣恬美眉好了, 哈哈, 我跑半馬前也是一直跑Tempo ~ 現在要轉戰全馬, 就要多花兩三倍的時間練LSD ~
    八月份應該也會安排個新竹地區的LSD小團練, 到時候要來參一腳喔!
    2013-07-24 18:58 ·
     1 個人推
    Atienn 好耶 我很想要跑跑看宇老 hahaha
    2013-07-24 21:23 ·
     2 個人推
    Elvis Huang 宇老 ~~ Ho!Ho! 這個強!
    可能先辦個五指山團練, 十月會來"雪霸超馬"的試跑 (五峰清泉) ~ 年底的雪霸超馬, 團裡很多人要參加, 要先幫你留個65K的位置嗎 ^^
    2013-07-25 11:39 ·
    ... 宇老~~~ <3
    好久沒去了喔! 我現在是渣渣 TTATT
    2013-07-27 19:05 ·
    Atienn 我都沒去跑過啦厚!!! 想挑戰一下
    舒含喳喳比較適合你XDDD
    2013-07-27 21:44 ·
     1 個人推
    Elvis Huang 我去跑了五指山, 很不錯喔,
    http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=631107

    還有Paula的版本:
    http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=628654

    如果嫌跑太久, 可以只跑北埔冷泉直攻五指山, 來回 15K
    2013-07-29 20:56 ·

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