明億 2023/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

明億南投
ID 546041

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10.0 km | 00:47:51 | 04:47/km

2023 MAXWEL 馬索沃路跑趣-高雄場

官方成績
日期	2023-07-23
成績	00:47:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

日期: 2023-07-23 06:00 - 總爬升: 519 m - 地點: 旗山 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 8278 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'01"

(04'01")

04'00"

1001 / 1001

177 / 140

2

05'26"

(09'27")

05'25" (+01'25")

1001 / 2002

171 / 107

3

04'37"

(14'04")

04'36" (+00'36")

1001 / 3004

171 / 126

4

04'51"

(18'55")

04'50" (+00'50")

1000 / 4005

175 / 117

5

04'46"

(23'41")

04'45" (+00'45")

1002 / 5008

173 / 121

展開計圈分析

好熱，又加上近期訓練不足，跑的好累

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	86~105	65~79%
2:M馬拉松配速區	105~118	79~89%
3:T乳酸耐力區	118~122	89~92%
4:A無氧耐力區	122~129	92~97.5%
5:I最大耗氧區	129~133	97.5~100%
最大心率為133 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 76.72 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王逸翔說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	05'27"	00:09'27"
3	04'37"	00:14'04"
4	04'49"	00:18'53"
5	04'43"	00:23'36"
6	05'16"	00:28'52"
7	05'35"	00:34'27"
8	04'50"	00:39'17"
9	04'19"	00:43'36"
9.9	04'47"	00:47'51"

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