阿立 2023/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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半馬 | 02:01:48 | 05:46/km | 第30半馬

2023 雲林半程馬拉松-雲遊四海

官方成績
日期	2023-07-02
成績	02:01:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52"

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:27'40" (+01'48")

15 km

(01:23'06")

00:29'34" (+03'42")

00:59'50" (+06'18")

20 km

(01:53'22")

00:30'16" (+04'24")

Finish

(02:01:48)

日期: 2023-07-02 06:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57"

1000 / 1000

2

04'57"

(09'55")

04'57"

1000 / 2000

3

05'10"

(15'05")

05'10" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'35"

(20'41")

05'35" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'51")

05'09" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面好熱有冰塊包可以降溫

賽前宣言: 天氣熱完賽就好

賽後評分: 補給還行，有雞胸肉和豆干等等
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 196.43 km

SAUCONY Axon 3白累積 : 250.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小美說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'58"	00:09'55"
3	05'11"	00:15'06"
4	05'36"	00:20'42"
5	05'10"	00:25'52"
6	05'18"	00:31'10"
7	05'22"	00:36'32"
8	05'53"	00:42'25"
9	05'39"	00:48'04"
10	05'28"	00:53'32"
11	05'37"	00:59'09"
12	05'47"	01:04'56"
13	06'31"	01:11'27"
14	06'02"	01:17'29"
15	05'37"	01:23'06"
16	05'53"	01:28'59"
17	05'54"	01:34'53"
18	06'08"	01:41'01"
19	06'26"	01:47'27"
20	05'55"	01:53'22"
21	05'56"	01:59'18"
21.4	05'44"	02:01'48"

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成績 : 05:56:41

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