Jonathan Chiou 2023/06/30 訓練日誌

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Jonathan Chiou

10.9 km | 02:12:24 | 12:10/km

日期: 2023-06-30 10:59 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

Pace: 11'44" / 11'27" / 09'02" / 10'09" / 08'50" / 18'42" / 13'06" / 08'34" / 02'10" / 15'16" / 26'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'44"

(11'44")

11'44" (+09'35")

1000 / 1000

11'26"

(23'10")

11'26" (+09'17")

1000 / 2000

09'02"

(32'13")

09'02" (+06'53")

1000 / 3000

10'08"

(42'21")

10'08" (+07'59")

1000 / 4000

08'49"

(51'11")

08'49" (+06'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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騎 131.64K 10:0:16 @12.1km/h AHR119
跑 10.88K 2:12:25 12’10 AHR130

#筆架貓之中央燒賣Day2
#跑者日常
#每日跑第3155日
#DailyRun #RSD3155
#2023June
#taipei #taipeirun #taipeirunning
#everydayrun #runeveryday

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 216.37 km

Y 拖藍白累積 : 4354.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'44"	00:11'44"
2	11'27"	00:23'11"
3	09'02"	00:32'13"
4	10'09"	00:42'22"
5	08'50"	00:51'12"
6	18'42"	01:09'54"
7	13'06"	01:23'00"
8	08'34"	01:31'34"
9	02'10"	01:33'44"
10	15'16"	01:49'00"
10.9	26'39"	02:12'25"