Aaron 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Aaron 香港
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全馬 | 03:52:18 | 05:30/km | 第2馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:52:18
總名次	299 / -
分組名次	283 / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+01'18")

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'27" (+02'53")

15 km

(01:17'51")

00:26'32" (+02'58")

00:52'27" (+01'08")

20 km

(01:43'46")

00:25'55" (+02'21")

25 km

(02:09'32")

00:25'46" (+02'12")

00:53'40" (+02'21")

30 km

(02:37'26")

00:27'54" (+04'20")

35 km

(03:14'48")

00:37'22" (+13'48")

01:00'56" (+09'37")

40 km

(03:38'22")

00:23'34"

Finish

(03:52:18)

日期: 2016-01-17 06:45 - 總爬升: 195 m - 地點: Hong Kong - 天氣: heavy rain - 平均心率: 169 - 卡路里: 2388 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'45")

04'48"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'41")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'37")

04'55" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'11"

(24'49")

05'11" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Aaron

·

全馬一組

賽前宣言: 期望sub4已足夠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.94 km

Asics Tarther Japan 累積 : 109.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

勁精神, ArTo 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'50"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'56"	00:19'40"
5	05'12"	00:24'52"
6	05'07"	00:29'59"
7	05'16"	00:35'15"
8	05'02"	00:40'17"
9	05'33"	00:45'50"
10	05'29"	00:51'19"
11	05'02"	00:56'21"
12	10'04"	01:06'25"
13	00'41"	01:07'06"
14	05'30"	01:12'36"
15	05'15"	01:17'51"
16	05'07"	01:22'58"
17	04'59"	01:27'57"
18	05'13"	01:33'10"
19	05'23"	01:38'33"
20	05'13"	01:43'46"
21	05'02"	01:48'48"
22	05'07"	01:53'55"
23	05'02"	01:58'57"
24	10'08"	02:09'05"
25	00'27"	02:09'32"
26	05'30"	02:15'02"
27	05'12"	02:20'14"
28	05'43"	02:25'57"
29	05'38"	02:31'35"
30	05'51"	02:37'26"
31	05'58"	02:43'24"
32	06'04"	02:49'28"
33	06'41"	02:56'09"
34	05'33"	03:01'42"
35	13'06"	03:14'48"
36	00'02"	03:14'50"
37	05'17"	03:20'07"
38	06'37"	03:26'44"
39	05'48"	03:32'32"
40	05'50"	03:38'22"
41	06'23"	03:44'45"
42	06'17"	03:51'02"
42.3	04'56"	03:52'35"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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