廖俊雄 2023/05/07 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 03:58:45 | 05:39/km | 第28馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	03:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'01")

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:26'42"

15 km

(01:22'06")

00:27'41" (+00'59")

00:54'29" (+00'04")

20 km

(01:48'54")

00:26'48" (+00'06")

25 km

(02:15'37")

00:26'43" (+00'01")

00:55'22" (+00'57")

30 km

(02:44'16")

00:28'39" (+01'57")

35 km

(03:13'05")

00:28'49" (+02'07")

00:58'47" (+04'22")

40 km

(03:43'03")

00:29'58" (+03'16")

Finish

(03:58:45)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 499 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 🔥悶熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'59")

1000 / 1000

06'16"

(12'08")

06'16" (+01'23")

1000 / 2000

05'32"

(17'41")

05'32" (+00'39")

1000 / 3000

04'53"

(22'34")

04'53"

1000 / 4000

05'07"

(27'42")

05'07" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

大家出遊非常開心🥳\n恭喜紅戰士分2

賽前宣言: 東部支持❤️

賽後評分: 熱也是一種訓練\n\n衝啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 230.80 km

NIKE☑️酷黑 Tempo Next% 累積 : 1886.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, bear 和其他 36 人說推

留言

觀看另 22 則留言

鄭秀玲晚安厲害雄💤😎😴

2023-05-11 23:25 ·

1 個人推

bear 恭喜俊雄哥帥氣高速完賽！

2023-05-15 16:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'17"	00:12'09"
3	05'33"	00:17'42"
4	04'53"	00:22'35"
5	05'08"	00:27'43"
6	05'09"	00:32'52"
7	05'07"	00:37'59"
8	05'42"	00:43'41"
9	05'19"	00:49'00"
10	05'25"	00:54'25"
11	05'24"	00:59'49"
12	05'25"	01:05'14"
13	05'38"	01:10'52"
14	05'31"	01:16'23"
15	05'43"	01:22'06"
16	05'23"	01:27'29"
17	05'22"	01:32'51"
18	05'05"	01:37'56"
19	05'38"	01:43'34"
20	05'20"	01:48'54"
21	05'19"	01:54'13"
22	05'25"	01:59'38"
23	05'26"	02:05'04"
24	05'25"	02:10'29"
25	05'08"	02:15'37"
26	05'46"	02:21'23"
27	05'21"	02:26'44"
28	05'41"	02:32'25"
29	06'02"	02:38'27"
30	05'49"	02:44'16"
31	05'36"	02:49'52"
32	05'41"	02:55'33"
33	05'19"	03:00'52"
34	05'51"	03:06'43"
35	06'22"	03:13'05"
36	05'37"	03:18'42"
37	06'18"	03:25'00"
38	05'53"	03:30'53"
39	05'57"	03:36'50"
40	06'13"	03:43'03"
41	06'37"	03:49'40"
42	06'22"	03:56'02"
42.5	05'45"	03:58'46"