阿斌 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:55:48 | 07:00/km | 第71馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+08'44")

01:10'34" (+05'41")

10 km

(01:10'34")

00:32'34" (+03'18")

15 km

(01:46'05")

00:35'31" (+06'15")

01:04'53"

20 km

(02:15'27")

00:29'22" (+00'06")

25 km

(03:01'36")

00:46'09" (+16'53")

01:23'02" (+18'09")

30 km

(03:38'29")

00:36'53" (+07'37")

35 km

(04:15'02")

00:36'33" (+07'17")

01:05'49" (+00'56")

40 km

(04:44'18")

00:29'16"

Finish

(04:55:48)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 736 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2771 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'33")

05'05" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'37"

(16'11")

05'37" (+00'36")

1000 / 3000

4

07'45"

(23'56")

07'45" (+02'44")

1000 / 4000

5

14'04"

(38'00")

14'04" (+09'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 領30馬!YA~

賽後評分: 👍👍👍
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 352.64 km

Nike green next % 10.5 累積 : 258.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

於菌頡, 白耀宗和其他 15 人說推

·

林家逯恭喜玩賽

2023-04-18 08:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'06"	00:10'34"
3	05'37"	00:16'11"
4	07'45"	00:23'56"
5	14'04"	00:38'00"
6	06'24"	00:44'24"
7	06'19"	00:50'43"
8	06'20"	00:57'03"
9	06'34"	01:03'37"
10	06'57"	01:10'34"
11	08'46"	01:19'20"
12	06'08"	01:25'28"
13	05'40"	01:31'08"
14	05'54"	01:37'02"
15	09'03"	01:46'05"
16	05'50"	01:51'55"
17	05'49"	01:57'44"
18	05'42"	02:03'26"
19	05'57"	02:09'23"
20	06'04"	02:15'27"
21	09'09"	02:24'36"
22	15'10"	02:39'46"
23	08'56"	02:48'42"
24	06'31"	02:55'13"
25	06'23"	03:01'36"
26	07'46"	03:09'22"
27	09'09"	03:18'31"
28	06'32"	03:25'03"
29	06'31"	03:31'34"
30	06'55"	03:38'29"
31	07'59"	03:46'28"
32	08'41"	03:55'09"
33	08'15"	04:03'24"
34	06'07"	04:09'31"
35	05'31"	04:15'02"
36	05'20"	04:20'22"
37	05'19"	04:25'41"
38	07'49"	04:33'30"
39	05'46"	04:39'16"
40	05'02"	04:44'18"
41	05'24"	04:49'42"
42	05'01"	04:54'43"
42.2	04'57"	04:55'49"

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