jerryho 2023/04/16 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

全馬 | 04:36:53 | 06:33/km | 第15馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'44")

01:00'53" (+01'16")

10 km

(01:00'53")

00:32'18" (+04'27")

15 km

(01:32'39")

00:31'46" (+03'55")

00:59'37"

20 km

(02:00'30")

00:27'51"

25 km

(02:37'53")

00:37'23" (+09'32")

01:11'20" (+11'43")

30 km

(03:11'50")

00:33'57" (+06'06")

35 km

(03:52'34")

00:40'44" (+12'53")

01:12'15" (+12'38")

40 km

(04:24'05")

00:31'31" (+03'40")

Finish

(04:36:53)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 937 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2691 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'45")

1000 / 1000

05'22"

(11'08")

05'22" (+00'22")

1000 / 2000

05'53"

(17'01")

05'53" (+00'53")

1000 / 3000

05'50"

(22'52")

05'50" (+00'50")

1000 / 4000

05'43"

(28'35")

05'43" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好今天沒有發生吐抽筋
在上坡就是走很大
順利完成任務

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 陡陡的坡志工優良的服務
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 169.29 km

Adidas Boston 10 累積 : 1012.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Mike 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'23"	00:11'08"
3	05'53"	00:17'01"
4	05'51"	00:22'52"
5	05'43"	00:28'35"
6	05'34"	00:34'09"
7	05'52"	00:40'01"
8	06'37"	00:46'38"
9	07'00"	00:53'38"
10	07'15"	01:00'53"
11	07'50"	01:08'43"
12	05'36"	01:14'19"
13	05'12"	01:19'31"
14	06'07"	01:25'38"
15	07'01"	01:32'39"
16	05'02"	01:37'41"
17	05'06"	01:42'47"
18	05'01"	01:47'48"
19	06'15"	01:54'03"
20	06'27"	02:00'30"
21	09'24"	02:09'54"
22	09'41"	02:19'35"
23	06'37"	02:26'12"
24	05'42"	02:31'54"
25	05'59"	02:37'53"
26	07'23"	02:45'16"
27	06'06"	02:51'22"
28	05'47"	02:57'09"
29	07'49"	03:04'58"
30	06'52"	03:11'50"
31	08'32"	03:20'22"
32	10'33"	03:30'55"
33	10'16"	03:41'11"
34	05'40"	03:46'51"
35	05'43"	03:52'34"
36	05'28"	03:58'02"
37	05'33"	04:03'35"
38	07'12"	04:10'47"
39	06'20"	04:17'07"
40	06'58"	04:24'05"
41	06'41"	04:30'46"
42.0	06'21"	04:36'53"