胡忠延 2023/04/16 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:30:11 | 06:24/km | 第76馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:30:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'53")

00:57'59" (+01'15")

10 km

(00:57'59")

00:30'31" (+03'56")

15 km

(01:28'08")

00:30'09" (+03'34")

00:56'44"

20 km

(01:54'43")

00:26'35"

25 km

(02:29'38")

00:34'55" (+08'20")

01:09'17" (+12'33")

30 km

(03:04'00")

00:34'22" (+07'47")

35 km

(03:43'29")

00:39'29" (+12'54")

01:13'08" (+16'24")

40 km

(04:17'08")

00:33'39" (+07'04")

Finish

(04:30:11)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 730 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3188 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'31")

1000 / 1000

05'12"

(10'35")

05'12" (+00'20")

1000 / 2000

05'29"

(16'05")

05'29" (+00'37")

1000 / 3000

05'37"

(21'42")

05'37" (+00'45")

1000 / 4000

05'46"

(27'28")

05'46" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒的賽事，每個折返點都有感應墊。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.84 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 447.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林家治, Michael Li 和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Meag Kuo 恭喜完賽

2023-04-18 18:23 ·

1 個人推

Michael Li 恭喜高速完賽！

2023-04-18 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	05'30"	00:16'05"
4	05'37"	00:21'42"
5	05'46"	00:27'28"
6	05'27"	00:32'55"
7	05'41"	00:38'36"
8	06'07"	00:44'43"
9	06'25"	00:51'08"
10	06'51"	00:57'59"
11	07'24"	01:05'23"
12	05'43"	01:11'06"
13	04'53"	01:15'59"
14	06'02"	01:22'01"
15	06'07"	01:28'08"
16	04'58"	01:33'06"
17	04'53"	01:37'59"
18	04'53"	01:42'52"
19	05'46"	01:48'38"
20	06'05"	01:54'43"
21	09'22"	02:04'05"
22	08'11"	02:12'16"
23	06'31"	02:18'47"
24	05'44"	02:24'31"
25	05'07"	02:29'38"
26	07'17"	02:36'55"
27	05'56"	02:42'51"
28	06'01"	02:48'52"
29	07'36"	02:56'28"
30	07'32"	03:04'00"
31	08'38"	03:12'38"
32	09'29"	03:22'07"
33	09'09"	03:31'16"
34	05'37"	03:36'53"
35	06'36"	03:43'29"
36	05'39"	03:49'08"
37	05'31"	03:54'39"
38	08'05"	04:02'44"
39	06'52"	04:09'36"
40	07'32"	04:17'08"
41	07'14"	04:24'22"
42.0	06'07"	04:30'11"