大熊 2015/12/27 訓練日誌

大熊高雄
ID 54490

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大熊

全馬 | 03:57:54 | 05:38/km | 第13馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:57:54
總名次	197 / 1137
分組名次	62 / 391
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+00'46")

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:25'36" (+00'32")

15 km

(01:16'30")

00:25'04"

00:51'30" (+00'04")

20 km

(01:42'56")

00:26'26" (+01'22")

25 km

(02:10'34")

00:27'38" (+02'34")

00:57'38" (+06'12")

30 km

(02:40'34")

00:30'00" (+04'56")

35 km

(03:11'00")

00:30'26" (+05'22")

01:02'08" (+10'42")

40 km

(03:42'42")

00:31'42" (+06'38")

Finish

(03:57:54)

日期: 2015-12-27 06:36 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2808 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'51")

1000 / 1000

05'09"

(10'48")

05'09" (+00'22")

1000 / 2000

04'58"

(15'46")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

05'06"

(20'53")

05'06" (+00'19")

1000 / 4000

04'56"

(25'50")

04'56" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

大熊

留言

2015最後一馬，差強人意的成績，破PB得等明年了-_-#
一開始排在中間，槍響一分半鐘才通過起跑點，前3K擠在人群中，未免太擠了@@
平時缺乏LSD的訓練，25K之後開始感到沒力，38K大腿抽筋，還好可以慢慢龜回終點-_-#

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.99 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾子齊, 戴子程和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

曾子齊恭喜完賽!

2015-12-29 02:11 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'10"	00:10'49"
3	04'58"	00:15'47"
4	05'07"	00:20'54"
5	04'56"	00:25'50"
6	05'10"	00:31'00"
7	05'21"	00:36'21"
8	05'29"	00:41'50"
9	04'46"	00:46'36"
10	04'50"	00:51'26"
11	04'57"	00:56'23"
12	04'51"	01:01'14"
13	04'57"	01:06'11"
14	05'07"	01:11'18"
15	05'12"	01:16'30"
16	05'17"	01:21'47"
17	05'34"	01:27'21"
18	05'27"	01:32'48"
19	04'59"	01:37'47"
20	05'09"	01:42'56"
21	05'27"	01:48'23"
22	05'12"	01:53'35"
23	05'19"	01:58'54"
24	05'37"	02:04'31"
25	06'03"	02:10'34"
26	05'30"	02:16'04"
27	05'30"	02:21'34"
28	05'41"	02:27'15"
29	06'22"	02:33'37"
30	06'57"	02:40'34"
31	05'40"	02:46'14"
32	06'08"	02:52'22"
33	06'09"	02:58'31"
34	06'31"	03:05'02"
35	05'58"	03:11'00"
36	05'46"	03:16'46"
37	06'26"	03:23'12"
38	05'58"	03:29'10"
39	06'54"	03:36'04"
40	06'38"	03:42'42"
41	06'38"	03:49'20"
42	05'51"	03:55'11"
42.3	05'07"	03:56'38"