鍾宛廷 2023/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

鍾宛廷基隆
ID 540893

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120.4 km | 06:01:59 | 20.0 km/h

日期: 2023-03-31 07:30 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 1277 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'05"

(16'05")

18.65 (-7.25)

5000 / 5000

2

15'17"

(31'23")

19.67 (-6.23)

5000 / 10000

3

13'36"

(44'59")

22.09 (-3.81)

5000 / 15000

4

17'29"

(01:02'29")

17.22 (-8.67)

5000 / 20000

5

16'32"

(01:19'02")

18.18 (-7.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1091.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-2.4 %
2	21.6	3.0 %
3	14.4	-1.3 %
4	19.8	2.0 %
5	18.6	-0.5 %
6	22.0	-0.9 %
7	19.7	2.0 %
8	21.1	2.3 %
9	20.6	2.6 %
10	16.1	2.3 %
11	24.5	-1.7 %
12	25.0	-1.4 %
13	25.9	-1.2 %
14	17.6	-1.2 %
15	19.8	2.5 %
16	20.0	2.3 %
17	21.8	1.5 %
18	2.7	2.0 %
19	21.2	1.9 %
20	19.3	2.8 %
21	16.4	2.3 %
22	18.3	3.4 %
23	18.9	2.1 %
24	15.6	2.2 %
25	23.2	2.7 %
26	27.3	-1.3 %
27	27.1	-2.5 %
28	28.6	-2.0 %
29	29.5	-3.9 %
30	2.3	3.0 %
31	23.4	-1.9 %
32	20.9	-1.1 %
33	23.7	-1.3 %
34	22.2	-0.9 %
35	22.8	2.3 %
36	16.8	1.9 %
37	24.7	-1.7 %
38	22.8	2.5 %
39	19.1	2.0 %
40	24.2	1.2 %
41	23.2	1.5 %
42	21.7	1.2 %
43	21.4	2.0 %
44	23.5	1.5 %
45	2.7	-1.3 %
46	15.1	3.9 %
47	18.9	1.7 %
48	25.4	-1.0 %
49	22.6	-2.0 %
50	23.8	-0.5 %
51	20.6	1.5 %
52	23.2	1.0 %
53	9.8	-0.8 %
54	21.1	1.7 %
55	24.0	2.5 %
56	22.2	1.3 %
57	21.3	1.5 %
58	19.9	1.3 %
59	22.5	1.8 %
60	21.1	1.9 %
61	16.1	1.8 %
62	8.1	1.8 %
63	24.5	-0.4 %
64	24.0	-0.6 %
65	28.8	-0.4 %
66	16.6	-1.6 %
67	0.8	-1.8 %
68	17.6	1.6 %
69	22.1	2.5 %
70	26.9	-1.2 %
71	22.5	3.0 %
72	26.5	-1.3 %
73	26.3	-2.4 %
74	19.7	-1.3 %
75	25.7	-1.3 %
76	22.1	-2.0 %
77	25.5	1.0 %
78	25.4	-0.7 %
79	24.5	1.6 %
80	23.2	-0.9 %
81	26.5	-2.3 %
82	25.2	1.5 %
83	23.8	2.0 %
84	27.7	-3.0 %
85	26.5	-1.9 %
86	24.0	-0.7 %
87	10.2	-1.4 %
88	2.2	-1.3 %
89	25.9	-1.0 %
90	26.3	-0.6 %
91	24.3	-0.4 %
92	26.3	2.0 %
93	24.8	-0.8 %
94	9.1	-0.8 %
95	24.2	-0.9 %
96	24.3	-0.6 %
97	26.1	-0.9 %
98	26.9	-1.7 %
99	26.1	-0.9 %
100	25.5	1.6 %
101	22.9	3.7 %
102	21.7	-1.4 %
103	25.4	1.5 %
104	23.2	2.1 %
105	25.7	1.0 %
106	27.9	-1.8 %
107	25.4	-1.4 %
108	25.5	3.7 %
109	21.4	2.3 %
110	27.3	-1.7 %
111	2.4	1.8 %
112	17.8	2.2 %
113	27.1	-1.9 %
114	29.0	-2.4 %
115	25.5	-1.0 %
116	23.7	2.8 %
117	22.9	1.2 %
118	8.8	2.8 %
119	15.7	2.8 %
120	18.9	-1.9 %
120.4	2.4	4.0 %

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