楊炎勝 2023/03/26 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:02:36 | 05:44/km | 第82馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:02:36
總名次	189 / 1084
分組名次	17 / 131
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+00'10")

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'22"

15 km

(01:17'08")

00:26'14" (+00'52")

00:55'03" (+04'09")

20 km

(01:45'57")

00:28'49" (+03'27")

25 km

(02:18'32")

00:32'35" (+07'13")

01:01'05" (+10'11")

30 km

(02:47'02")

00:28'30" (+03'08")

35 km

(03:16'30")

00:29'28" (+04'06")

00:59'46" (+08'52")

40 km

(03:46'48")

00:30'18" (+04'56")

Finish

(04:02:36)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 172 m - 地點: 神岡 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2396 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

本來就沒有規劃要破4!

賽後評分: 第一個補給站設置位置調整一下會更好，希望沒有人掉進水溝?!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.33 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2191.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳名河和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'59"	00:10'28"
3	05'07"	00:15'35"
4	04'52"	00:20'27"
5	05'05"	00:25'32"
6	05'24"	00:30'56"
7	04'59"	00:35'55"
8	04'59"	00:40'54"
9	04'59"	00:45'53"
10	05'01"	00:50'54"
11	04'47"	00:55'41"
12	05'04"	01:00'45"
13	06'06"	01:06'51"
14	04'56"	01:11'47"
15	05'21"	01:17'08"
16	05'22"	01:22'30"
17	06'09"	01:28'39"
18	05'30"	01:34'09"
19	05'51"	01:40'00"
20	05'57"	01:45'57"
21	10'32"	01:56'29"
22	05'20"	02:01'49"
23	05'31"	02:07'20"
24	05'42"	02:13'02"
25	05'30"	02:18'32"
26	05'40"	02:24'12"
27	06'03"	02:30'15"
28	05'33"	02:35'48"
29	05'36"	02:41'24"
30	05'38"	02:47'02"
31	05'43"	02:52'45"
32	06'13"	02:58'58"
33	06'12"	03:05'10"
34	05'42"	03:10'52"
35	05'38"	03:16'30"
36	06'09"	03:22'39"
37	06'15"	03:28'54"
38	06'00"	03:34'54"
39	05'39"	03:40'33"
40	06'15"	03:46'48"
41	05'32"	03:52'20"
42	06'05"	03:58'25"
42.7	05'46"	04:02'31"