Polo Wu 2023/03/19 訓練日誌

Polo Wu 新北市
ID 731743

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Polo Wu

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:39:01 | 06:36/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:39:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+03'18")

00:57'17" (+02'23")

10 km

(00:57'17")

00:27'08" (+00'17")

15 km

(01:24'08")

00:26'51"

00:54'54"

20 km

(01:52'11")

00:28'03" (+01'12")

25 km

(02:22'07")

00:29'56" (+03'05")

01:03'30" (+08'36")

30 km

(02:55'41")

00:33'34" (+06'43")

35 km

(03:35'58")

00:40'17" (+13'26")

01:25'23" (+30'29")

40 km

(04:21'04")

00:45'06" (+18'15")

Finish

(04:39:01)

日期: 2023-03-19 06:34 - 天氣: 陰天飄雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'38")

1000 / 1000

06'16"

(13'09")

06'16" (+01'01")

1000 / 2000

05'40"

(18'50")

05'40" (+00'25")

1000 / 3000

05'52"

(24'43")

05'52" (+00'37")

1000 / 4000

05'18"

(30'01")

05'18" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生第一場初馬完成

北海線路線跑起來感覺很不一樣

賽道也頗有難度

跑後會還想挑戰一次

下次有幸運能抽到

有機會再参與這場金標賽事

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.96 km

New Balance FuelCell Rebel v3 累積 : 57.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小樹說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	03'19"	00:13'10"
3	05'41"	00:18'51"
4	05'52"	00:24'43"
5	05'26"	00:30'09"
6	05'20"	00:35'29"
7	05'20"	00:40'49"
8	05'36"	00:46'25"
9	05'20"	00:51'45"
10	05'32"	00:57'17"
11	05'25"	01:02'42"
12	05'21"	01:08'03"
13	05'17"	01:13'20"
14	05'20"	01:18'40"
15	05'28"	01:24'08"
16	05'16"	01:29'24"
17	05'33"	01:34'57"
18	05'37"	01:40'34"
19	05'33"	01:46'07"
20	06'04"	01:52'11"
21	05'38"	01:57'49"
22	05'25"	02:03'14"
23	05'55"	02:09'09"
24	05'49"	02:14'58"
25	07'09"	02:22'07"
26	05'57"	02:28'04"
27	06'26"	02:34'30"
28	06'51"	02:41'21"
29	06'46"	02:48'07"
30	07'34"	02:55'41"
31	07'08"	03:02'49"
32	07'26"	03:10'15"
33	06'41"	03:16'56"
34	08'10"	03:25'06"
35	10'52"	03:35'58"
36	08'08"	03:44'06"
37	15'01"	03:59'07"
38	06'53"	04:06'00"
39	06'40"	04:12'40"
40	08'24"	04:21'04"
41	11'55"	04:32'59"
42	01'25"	04:34'24"
42.1	05'13"	04:35'05"