竇雲川 2023/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

竇雲川高雄
ID 371109

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12.9 km | 04:14:40 | 19:39/km

日期: 2023-03-14 09:42 - 總爬升: 646 m - 地點: 溪頭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 104 - 卡路里: 682 Cal - 總步數: 24138 - 平均步頻: 94 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

24'58"

(24'58")

2.40 (-3.18)

1000 / 1000

85 / 46

2

36'18"

(01:01'16")

1.65 (-3.93)

1000 / 2000

81 / 33

3

35'09"

(01:36'25")

1.71 (-3.87)

1000 / 3000

76 / 37

4

38'15"

(02:14'40")

1.57 (-4.01)

1000 / 4000

83 / 31

5

21'19"

(02:35'59")

2.82 (-2.76)

1000 / 5001

93 / 50

展開計圈分析

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溪頭賞鳥步道、登山步道、鳳凰林道、神木林道，森林浴之旅！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王秋娟, 蘇政偉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'53"	00:24'53"
2	36'05"	01:00'58"
3	33'57"	01:34'55"
4	38'02"	02:12'57"
5	22'30"	02:35'27"
6	12'31"	02:47'58"
7	12'46"	03:00'44"
8	11'42"	03:12'26"
9	11'01"	03:23'27"
10	14'46"	03:38'13"
11	10'37"	03:48'50"
12	11'27"	04:00'17"
13	12'18"	04:12'35"
12.9	-39'-27"	04:14'40"

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