葉茂成 2023/03/05 訓練日誌

葉茂成嘉義
ID 463061

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葉茂成

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:57:55 | 05:38/km | 第10馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+04'07")

00:58'01" (+03'10")

10 km

(00:58'01")

00:27'44" (+01'34")

15 km

(01:24'48")

00:26'47" (+00'37")

00:55'40" (+00'49")

20 km

(01:53'41")

00:28'53" (+02'43")

25 km

(02:23'28")

00:29'47" (+03'37")

00:57'39" (+02'48")

30 km

(02:51'20")

00:27'52" (+01'42")

35 km

(03:17'30")

00:26'10"

00:54'51"

40 km

(03:46'11")

00:28'41" (+02'31")

Finish

(03:57:55)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'27")

1000 / 1000

06'14"

(12'26")

06'14" (+01'29")

1000 / 2000

06'24"

(18'51")

06'24" (+01'39")

1000 / 3000

05'55"

(24'47")

05'55" (+01'10")

1000 / 4000

05'30"

(30'17")

05'30" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 252.75 km

Nike zoomx vaporfly next%2螢黃白累積 : 1011.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃滄益, sam1620 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'15"	00:12'26"
3	06'25"	00:18'51"
4	05'55"	00:24'46"
5	05'31"	00:30'17"
6	05'13"	00:35'30"
7	05'35"	00:41'05"
8	05'32"	00:46'37"
9	05'41"	00:52'18"
10	05'43"	00:58'01"
11	05'15"	01:03'16"
12	05'33"	01:08'49"
13	05'10"	01:13'59"
14	05'08"	01:19'07"
15	05'41"	01:24'48"
16	05'26"	01:30'14"
17	05'49"	01:36'03"
18	05'42"	01:41'45"
19	05'40"	01:47'25"
20	06'16"	01:53'41"
21	06'12"	01:59'53"
22	06'13"	02:06'06"
23	06'01"	02:12'07"
24	06'06"	02:18'13"
25	05'15"	02:23'28"
26	05'32"	02:29'00"
27	04'55"	02:33'55"
28	04'53"	02:38'48"
29	06'46"	02:45'34"
30	05'46"	02:51'20"
31	05'01"	02:56'21"
32	05'26"	03:01'47"
33	04'56"	03:06'43"
34	05'46"	03:12'29"
35	05'01"	03:17'30"
36	06'10"	03:23'40"
37	05'35"	03:29'15"
38	04'57"	03:34'12"
39	05'21"	03:39'33"
40	06'38"	03:46'11"
41	05'18"	03:51'29"
42	04'46"	03:56'15"
42.4	04'28"	03:57'55"