賴永斌 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

賴永斌台中
ID 372206

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:19:56 | 06:09/km | 第11馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:19:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'09")

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'27" (+00'55")

15 km

(01:20'40")

00:26'32"

00:56'12" (+02'04")

20 km

(01:50'20")

00:29'40" (+03'08")

25 km

(02:22'45")

00:32'25" (+05'53")

01:00'20" (+06'12")

30 km

(02:50'40")

00:27'55" (+01'23")

35 km

(03:22'45")

00:32'05" (+05'33")

01:15'04" (+20'56")

40 km

(04:05'44")

00:42'59" (+16'27")

Finish

(04:19:56)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2366 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'44")

05'30" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'00")

05'16" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'10")

05'10" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'40")

05'29" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 練腳力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.17 km

ASICS 虎走8-3 累積 : 817.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林清和, 花花和其他 7 人說推

·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-03-05 13:38 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'30"	00:10'44"
3	05'16"	00:16'00"
4	05'11"	00:21'11"
5	05'30"	00:26'41"
6	05'08"	00:31'49"
7	05'29"	00:37'18"
8	05'42"	00:43'00"
9	05'27"	00:48'27"
10	05'41"	00:54'08"
11	04'57"	00:59'05"
12	05'20"	01:04'25"
13	05'07"	01:09'32"
14	05'22"	01:14'54"
15	05'46"	01:20'40"
16	05'32"	01:26'12"
17	06'16"	01:32'28"
18	06'11"	01:38'39"
19	05'40"	01:44'19"
20	06'01"	01:50'20"
21	06'26"	01:56'46"
22	06'36"	02:03'22"
23	07'02"	02:10'24"
24	07'12"	02:17'36"
25	05'09"	02:22'45"
26	05'09"	02:27'54"
27	05'06"	02:33'00"
28	05'07"	02:38'07"
29	05'50"	02:43'57"
30	06'43"	02:50'40"
31	05'39"	02:56'19"
32	06'07"	03:02'26"
33	06'13"	03:08'39"
34	07'16"	03:15'55"
35	06'50"	03:22'45"
36	09'31"	03:32'16"
37	08'18"	03:40'34"
38	07'08"	03:47'42"
39	09'26"	03:57'08"
40	08'36"	04:05'44"
41	07'25"	04:13'09"
42	05'56"	04:19'05"
42.2	04'59"	04:19'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km