陳憲雄 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲雄嘉義
ID 300027

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全馬 | 04:22:10 | 06:12/km | 第13馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:22:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+02'05")

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:27'44" (+00'23")

15 km

(01:24'31")

00:27'21"

00:57'21" (+00'11")

20 km

(01:54'31")

00:30'00" (+02'39")

25 km

(02:26'04")

00:31'33" (+04'12")

01:00'50" (+03'40")

30 km

(02:55'21")

00:29'17" (+01'56")

35 km

(03:28'26")

00:33'05" (+05'44")

01:11'33" (+14'23")

40 km

(04:06'54")

00:38'28" (+11'07")

Finish

(04:22:10)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'09")

06'01" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'58")

05'49" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'37")

05'39" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'48"

(29'25")

05'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

累壞了……

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.98 km

母子鱷跟上來累積 : 5068.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林碧珠, pengpeng 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

宥羱🏃 很棒。

2023-03-06 19:53 ·

林碧珠恭喜🎉再賺一馬！

2023-03-18 10:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'02"	00:12'10"
3	05'49"	00:17'59"
4	05'39"	00:23'38"
5	05'48"	00:29'26"
6	05'05"	00:34'31"
7	05'40"	00:40'11"
8	05'57"	00:46'08"
9	05'30"	00:51'38"
10	05'32"	00:57'10"
11	05'25"	01:02'35"
12	05'49"	01:08'24"
13	05'06"	01:13'30"
14	05'27"	01:18'57"
15	05'34"	01:24'31"
16	05'36"	01:30'07"
17	06'19"	01:36'26"
18	06'06"	01:42'32"
19	05'43"	01:48'15"
20	06'16"	01:54'31"
21	06'18"	02:00'49"
22	06'28"	02:07'17"
23	06'40"	02:13'57"
24	06'51"	02:20'48"
25	05'16"	02:26'04"
26	05'49"	02:31'53"
27	05'05"	02:36'58"
28	05'21"	02:42'19"
29	06'00"	02:48'19"
30	07'02"	02:55'21"
31	05'38"	03:00'59"
32	07'18"	03:08'17"
33	05'57"	03:14'14"
34	08'09"	03:22'23"
35	06'03"	03:28'26"
36	09'15"	03:37'41"
37	06'32"	03:44'13"
38	06'23"	03:50'36"
39	07'51"	03:58'27"
40	08'27"	04:06'54"
41	07'21"	04:14'15"
42	06'17"	04:20'32"
42.3	06'16"	04:22'11"

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