Sam_Hung 2023/03/05 訓練日誌

Sam_Hung 台中
ID 496014

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Sam_Hung

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:52:57 | 05:31/km | 第1馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:52:57
總名次	115 / 833
分組名次	3 / 15
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+02'05")

00:54'52" (+02'12")

10 km

(00:54'52")

00:26'45" (+00'43")

15 km

(01:20'54")

00:26'02"

00:52'40"

20 km

(01:47'32")

00:26'38" (+00'36")

25 km

(02:15'08")

00:27'36" (+01'34")

00:55'09" (+02'29")

30 km

(02:42'41")

00:27'33" (+01'31")

35 km

(03:10'18")

00:27'37" (+01'35")

00:58'52" (+06'12")

40 km

(03:41'33")

00:31'15" (+05'13")

Finish

(03:52:57)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 167 m - 地點: 台中清水 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'57")

1000 / 1000

05'38"

(11'29")

05'38" (+00'45")

1000 / 2000

05'38"

(17'07")

05'38" (+00'45")

1000 / 3000

05'24"

(22'31")

05'24" (+00'31")

1000 / 4000

05'16"

(27'48")

05'16" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬~希望無傷完賽

賽後評分: 初馬挑戰成功無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和刁康平說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'38"	00:11'42"
3	05'39"	00:17'21"
4	05'30"	00:22'51"
5	05'16"	00:28'07"
6	05'29"	00:33'36"
7	05'14"	00:38'50"
8	05'15"	00:44'05"
9	05'25"	00:49'30"
10	05'22"	00:54'52"
11	05'09"	01:00'01"
12	05'11"	01:05'12"
13	04'54"	01:10'06"
14	04'58"	01:15'04"
15	05'50"	01:20'54"
16	04'58"	01:25'52"
17	05'24"	01:31'16"
18	05'30"	01:36'46"
19	05'22"	01:42'08"
20	05'24"	01:47'32"
21	05'49"	01:53'21"
22	05'53"	01:59'14"
23	05'12"	02:04'26"
24	05'16"	02:09'42"
25	05'26"	02:15'08"
26	05'20"	02:20'28"
27	05'42"	02:26'10"
28	05'13"	02:31'23"
29	05'12"	02:36'35"
30	06'06"	02:42'41"
31	05'03"	02:47'44"
32	05'21"	02:53'05"
33	05'16"	02:58'21"
34	06'33"	03:04'54"
35	05'24"	03:10'18"
36	06'13"	03:16'31"
37	06'28"	03:22'59"
38	05'32"	03:28'31"
39	06'29"	03:35'00"
40	06'33"	03:41'33"
41	05'31"	03:47'04"
42	05'34"	03:52'38"
42.2	05'21"	03:53'42"