蘇榮春 2023/03/05 訓練日誌

蘇榮春彰化
ID 276951

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇榮春

全馬 | 03:52:42 | 05:30/km | 第27馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:52:42
總名次	96 / 674
分組名次	86 / 573
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'31")

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:24'31" (+00'17")

15 km

(01:13'30")

00:24'14"

00:53'06" (+03'50")

20 km

(01:42'22")

00:28'52" (+04'38")

25 km

(02:12'34")

00:30'12" (+05'58")

00:56'42" (+07'26")

30 km

(02:39'04")

00:26'30" (+02'16")

35 km

(03:05'41")

00:26'37" (+02'23")

00:58'31" (+09'15")

40 km

(03:37'35")

00:31'54" (+07'40")

Finish

(03:52:42)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 781 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1958 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'31")

1000 / 1000

05'12"

(10'09")

05'12" (+00'46")

1000 / 2000

04'52"

(15'02")

04'52" (+00'26")

1000 / 3000

04'44"

(19'46")

04'44" (+00'18")

1000 / 4000

04'58"

(24'45")

04'58" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: #27

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.25 km

NIKE ZOOM WINFLO 累積 : 84.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'13"	00:10'10"
3	04'52"	00:15'02"
4	04'44"	00:19'46"
5	04'59"	00:24'45"
6	04'42"	00:29'27"
7	04'58"	00:34'25"
8	04'54"	00:39'19"
9	04'52"	00:44'11"
10	05'05"	00:49'16"
11	04'26"	00:53'42"
12	04'53"	00:58'35"
13	04'50"	01:03'25"
14	04'51"	01:08'16"
15	05'14"	01:13'30"
16	05'23"	01:18'53"
17	06'09"	01:25'02"
18	05'45"	01:30'47"
19	05'37"	01:36'24"
20	05'58"	01:42'22"
21	06'00"	01:48'22"
22	06'01"	01:54'23"
23	06'31"	02:00'54"
24	06'40"	02:07'34"
25	05'00"	02:12'34"
26	04'49"	02:17'23"
27	04'53"	02:22'16"
28	04'55"	02:27'11"
29	06'13"	02:33'24"
30	05'40"	02:39'04"
31	04'54"	02:43'58"
32	05'17"	02:49'15"
33	05'05"	02:54'20"
34	05'43"	03:00'03"
35	05'38"	03:05'41"
36	06'44"	03:12'25"
37	05'59"	03:18'24"
38	05'51"	03:24'15"
39	06'20"	03:30'35"
40	07'00"	03:37'35"
41	06'21"	03:43'56"
42	06'23"	03:50'19"
42.4	06'16"	03:52'42"