翁小箴 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

翁小箴嘉義
ID 125403

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全馬 | 03:23:35 | 04:49/km | 第2馬

2023 全國牙醫杯馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:23:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'57")

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'30" (+01'37")

15 km

(01:08'22")

00:22'02" (+00'09")

00:46'23" (+00'03")

20 km

(01:32'43")

00:24'21" (+02'28")

25 km

(01:58'29")

00:25'46" (+03'53")

00:47'39" (+01'19")

30 km

(02:20'22")

00:21'53"

35 km

(02:44'31")

00:24'09" (+02'16")

00:52'15" (+05'55")

40 km

(03:12'37")

00:28'06" (+06'13")

Finish

(03:23:35)

日期: 2023-03-05 06:00 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'23")

04'54" (+00'51")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'52")

04'29" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'25"

(18'18")

04'25" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'50")

04'31" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上下坡好硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.03 km

NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT % 2 累積 : 491.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王柏森, 逸雲和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

逸雲這是正常人嗎？

2023-03-05 22:31 ·

1 個人推

翁小箴 😂😂😂😂

2023-03-07 07:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'55"	00:09'24"
3	04'29"	00:13'53"
4	04'26"	00:18'19"
5	04'31"	00:22'50"
6	04'28"	00:27'18"
7	04'47"	00:32'05"
8	04'48"	00:36'53"
9	04'37"	00:41'30"
10	04'50"	00:46'20"
11	04'03"	00:50'23"
12	04'22"	00:54'45"
13	04'23"	00:59'08"
14	04'32"	01:03'40"
15	04'42"	01:08'22"
16	04'39"	01:13'01"
17	04'57"	01:17'58"
18	05'19"	01:23'17"
19	04'31"	01:27'48"
20	04'55"	01:32'43"
21	05'20"	01:38'03"
22	05'26"	01:43'29"
23	05'30"	01:48'59"
24	05'22"	01:54'21"
25	04'08"	01:58'29"
26	04'07"	02:02'36"
27	04'10"	02:06'46"
28	04'16"	02:11'02"
29	04'25"	02:15'27"
30	04'55"	02:20'22"
31	04'31"	02:24'53"
32	04'36"	02:29'29"
33	04'46"	02:34'15"
34	05'05"	02:39'20"
35	05'11"	02:44'31"
36	05'56"	02:50'27"
37	04'38"	02:55'05"
38	05'01"	03:00'06"
39	06'43"	03:06'49"
40	05'48"	03:12'37"
41	05'43"	03:18'20"
42	05'01"	03:23'21"
42.0	05'04"	03:23'36"

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