Lily Chu 2023/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Lily Chu 基隆
ID 440403

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101.4 km | 05:40:30 | 17.9 km/h

日期: 2023-03-04 07:26 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'51"

(17'51")

16.82 (-9.65)

5000 / 5000

2

21'16"

(39'07")

14.12 (-12.35)

5000 / 10000

3

16'58"

(56'05")

17.73 (-8.74)

5000 / 15000

4

17'55"

(01:14'01")

16.74 (-9.73)

5000 / 20000

5

15'11"

(01:29'12")

19.78 (-6.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

5速男說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.7 %
2	16.5	-1.1 %
3	19.8	-0.6 %
4	19.8	-0.4 %
5	12.5	-0.7 %
6	14.0	-0.6 %
7	16.6	-0.8 %
8	9.0	-1.0 %
9	18.2	-0.8 %
10	14.8	2.3 %
11	17.9	-0.5 %
12	17.8	-1.2 %
13	20.9	-1.1 %
14	18.4	-1.0 %
15	14.5	-1.4 %
16	17.2	-0.5 %
17	2.7	-1.2 %
18	22.1	-1.3 %
19	12.5	-0.7 %
20	18.1	-0.9 %
21	24.7	-0.6 %
22	14.3	-0.8 %
23	21.2	-1.2 %
24	20.6	-0.2 %
25	21.4	-0.2 %
26	23.4	-0.2 %
27	25.0	-0.2 %
28	26.5	-1.0 %
29	26.9	1.8 %
30	22.8	-0.2 %
31	23.5	1.8 %
32	28.3	-1.4 %
33	26.5	-0.2 %
34	25.9	-0.1 %
35	27.9	1.0 %
36	22.9	1.2 %
37	26.1	-0.8 %
38	26.5	-0.9 %
39	25.5	1.5 %
40	25.5	-1.3 %
41	18.0	1.0 %
42	20.7	2.2 %
43	21.2	-1.0 %
44	19.9	-0.4 %
45	18.8	-0.2 %
46	23.7	-0.5 %
47	13.8	1.5 %
48	31.6	-0.8 %
49	25.4	-0.4 %
50	27.5	1.3 %
51	1.8	-0.4 %
52	17.5	1.2 %
53	18.9	-0.1 %
54	21.7	-0.4 %
55	16.0	1.4 %
56	20.8	-1.0 %
57	15.6	1.3 %
58	16.7	1.0 %
59	16.5	1.3 %
60	20.3	-1.8 %
61	19.9	-0.4 %
62	17.5	-0.2 %
63	19.1	1.8 %
64	21.3	-0.3 %
65	19.3	1.8 %
66	19.4	1.2 %
67	16.9	-1.2 %
68	5.6	-0.8 %
69	18.8	-0.3 %
70	20.0	1.0 %
71	17.7	2.0 %
72	19.1	-1.1 %
73	19.7	-0.2 %
74	16.1	2.2 %
75	17.3	-1.3 %
76	13.3	1.0 %
77	16.1	-0.4 %
78	15.8	1.0 %
79	16.1	1.5 %
80	19.5	-0.6 %
81	18.2	1.0 %
82	20.6	1.1 %
83	14.6	1.8 %
84	17.6	1.1 %
85	21.2	1.0 %
86	10.8	1.4 %
87	11.6	1.9 %
88	19.5	1.1 %
89	15.3	1.4 %
90	14.7	1.8 %
91	22.8	1.2 %
92	20.7	1.0 %
93	12.9	-0.5 %
94	15.6	1.8 %
95	10.9	1.0 %
96	15.1	1.2 %
97	9.2	1.4 %
98	17.3	1.4 %
99	19.1	1.0 %
100	12.7	2.2 %
101	16.4	1.7 %
101.4	12.0	1.3 %

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