呂崇維 2023/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

呂崇維基隆
ID 86813

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5.9 km | 00:28:04 | 04:44/km

日期: 2023-03-03 21:18 - 平均心率: 153 - 卡路里: 269 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 67%

Pace: 04'40" / 04'44" / 04'39" / 04'48" / 04'43" / 04'51" /

左小腿前外側緊繃，應該跟右腰痛的代償有關，停下重新拉筋伸展小腿後有改善，重新開始跑以後，用一種重心向上腿在身體後面的感覺，就沒有再發生左小腿前外側緊繃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.48 km

ADIDAS ADIZERO ADIOS 5 M (黃) 累積 : 411.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'44"	00:09'24"
3	04'39"	00:14'03"
4	04'48"	00:18'51"
5	04'43"	00:23'34"
5.9	04'51"	00:28'04"

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