黃明發 2023/02/28 訓練日誌

黃明發苗栗
ID 404529

82 位追隨者

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黃明發

全馬 | 04:52:21 | 06:55/km | 第15馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:52:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14" (+01'03")

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:26'11"

15 km

(01:22'47")

00:29'22" (+03'11")

00:59'32" (+06'07")

20 km

(01:52'57")

00:30'10" (+03'59")

25 km

(02:21'34")

00:28'37" (+02'26")

01:05'28" (+12'03")

30 km

(02:58'25")

00:36'51" (+10'40")

35 km

(03:34'02")

00:35'37" (+09'26")

01:23'40" (+30'15")

40 km

(04:22'05")

00:48'03" (+21'52")

Finish

(04:52:21)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3416 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'08")

1000 / 1000

04'44"

(09'37")

04'44"

1000 / 2000

05'23"

(15'00")

05'23" (+00'39")

1000 / 3000

05'52"

(20'52")

05'52" (+01'08")

1000 / 4000

06'21"

(27'14")

06'21" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑2圈21K，第二圈沒力了⋯當步兵回到終點🤣
補給只能搖頭再搖頭😩不能吃好吃滿

賽後評分: 風景優美，可惜補給要加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 199.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡坤諭, Yi Chen Wu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Tun45 晚安😊
恭👍喜順利完賽🎉
這主辦很雷要避開

2023-03-01 20:32 ·

Yi Chen Wu 至少還有妹可以聊天😄

2023-03-04 17:39 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'45"	00:09'37"
3	05'23"	00:15'00"
4	05'52"	00:20'52"
5	06'22"	00:27'14"
6	05'28"	00:32'42"
7	05'03"	00:37'45"
8	04'44"	00:42'29"
9	05'46"	00:48'15"
10	05'10"	00:53'25"
11	06'03"	00:59'28"
12	05'07"	01:04'35"
13	05'10"	01:09'45"
14	05'54"	01:15'39"
15	07'08"	01:22'47"
16	07'47"	01:30'34"
17	05'24"	01:35'58"
18	05'54"	01:41'52"
19	06'03"	01:47'55"
20	05'02"	01:52'57"
21	05'23"	01:58'20"
22	06'02"	02:04'22"
23	05'12"	02:09'34"
24	05'37"	02:15'11"
25	06'23"	02:21'34"
26	08'39"	02:30'13"
27	08'27"	02:38'40"
28	07'22"	02:46'02"
29	06'02"	02:52'04"
30	06'21"	02:58'25"
31	08'50"	03:07'15"
32	05'54"	03:13'09"
33	06'49"	03:19'58"
34	06'57"	03:26'55"
35	07'07"	03:34'02"
36	11'41"	03:45'43"
37	11'21"	03:57'04"
38	11'06"	04:08'10"
39	07'18"	04:15'28"
40	06'37"	04:22'05"
41	08'19"	04:30'24"
42	05'58"	04:36'22"
43	06'47"	04:43'09"
44	07'45"	04:50'54"
44.2	06'04"	04:52'21"