周廣華 2023/02/28 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

43.1 km | 04:17:56 | 05:59/km | 第54馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-清水場

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:17:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+03'53")

01:00'25" (+03'34")

10 km

(01:00'25")

00:29'19" (+02'06")

15 km

(01:30'03")

00:29'38" (+02'25")

00:56'51"

20 km

(01:57'16")

00:27'13"

25 km

(02:27'46")

00:30'30" (+03'17")

01:00'08" (+03'17")

30 km

(02:57'24")

00:29'38" (+02'25")

35 km

(03:28'39")

00:31'15" (+04'02")

01:02'45" (+05'54")

40 km

(04:00'09")

00:31'30" (+04'17")

Finish

(04:17:56)

日期: 2023-02-28 06:00 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'54")

1000 / 1000

05'19"

(10'59")

05'19" (+00'34")

1000 / 2000

06'54"

(17'54")

06'54" (+02'09")

1000 / 3000

06'16"

(24'10")

06'16" (+01'31")

1000 / 4000

06'55"

(31'06")

06'55" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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東京馬倒數第5天：
昨天住的旅館太吵，沒有睡好，今天一定要好好休息。今天賽道也是起起伏伏，但有比大湖草莓馬好跑。熱身賽完後要減量減速了。

賽前宣言: 東京馬最後一埸熱身賽

賽後評分: 東京馬，我要來了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 386.11 km

NIKE ZOOM VAPORFLY 2%黑累積 : 810.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chiachen Lee, 鄭秀玲和其他 39 人說推

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觀看另 25 則留言

bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽！

2023-03-01 23:56 ·

鄭秀玲恭喜🎉漂亮高速完賽👍👍👍

2023-03-25 20:37 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'19"	00:10'59"
3	06'55"	00:17'54"
4	06'17"	00:24'11"
5	06'55"	00:31'06"
6	06'12"	00:37'18"
7	05'58"	00:43'16"
8	05'47"	00:49'03"
9	05'54"	00:54'57"
10	05'28"	01:00'25"
11	05'21"	01:05'46"
12	07'28"	01:13'14"
13	06'02"	01:19'16"
14	06'02"	01:25'18"
15	04'45"	01:30'03"
16	05'50"	01:35'53"
17	05'45"	01:41'38"
18	05'36"	01:47'14"
19	04'58"	01:52'12"
20	05'04"	01:57'16"
21	07'25"	02:04'41"
22	05'52"	02:10'33"
23	05'49"	02:16'22"
24	05'12"	02:21'34"
25	06'12"	02:27'46"
26	05'50"	02:33'36"
27	05'59"	02:39'35"
28	05'40"	02:45'15"
29	05'22"	02:50'37"
30	06'47"	02:57'24"
31	06'03"	03:03'27"
32	06'11"	03:09'38"
33	05'19"	03:14'57"
34	05'25"	03:20'22"
35	08'17"	03:28'39"
36	06'38"	03:35'17"
37	06'20"	03:41'37"
38	05'37"	03:47'14"
39	06'35"	03:53'49"
40	06'20"	04:00'09"
41	06'19"	04:06'28"
42	05'43"	04:12'11"
43	05'24"	04:17'35"
43.1	06'56"	04:17'56"