徐大 Kevin 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐大 Kevin 新北市
ID 357030

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全馬 | 05:47:12 | 08:13/km | 第113馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:47:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48"

01:17'12"

10 km

(01:17'12")

00:40'24" (+03'36")

15 km

(01:56'34")

00:39'22" (+02'34")

01:19'49" (+02'37")

20 km

(02:37'01")

00:40'27" (+03'39")

25 km

(03:19'02")

00:42'01" (+05'13")

01:23'13" (+06'01")

30 km

(04:00'14")

00:41'12" (+04'24")

35 km

(04:46'04")

00:45'50" (+09'02")

01:22'51" (+05'39")

40 km

(05:23'05")

00:37'01" (+00'13")

Finish

(05:47:12)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2728 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

上下坡跑的不要不要的，補給豐盛也吃的不要不要的

賽後評分: 見識到什麼是豐盛的補給，嚴重加時間，有不想跑的念頭 😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.44 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 12580.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

鄭伯, 張清榮和其他 2 人說推

·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-02-19 20:01 ·

1 個人推

鄭伯太強了，先別找我了

2023-02-22 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	06'28"	00:15'50"
3	07'30"	00:23'20"
4	06'29"	00:29'49"
5	06'59"	00:36'48"
6	11'28"	00:48'16"
7	07'06"	00:55'22"
8	08'05"	01:03'27"
9	08'07"	01:11'34"
10	05'38"	01:17'12"
11	07'11"	01:24'23"
12	08'57"	01:33'20"
13	06'50"	01:40'10"
14	07'50"	01:48'00"
15	08'34"	01:56'34"
16	07'40"	02:04'14"
17	07'22"	02:11'36"
18	07'32"	02:19'08"
19	09'36"	02:28'44"
20	08'17"	02:37'01"
21	08'19"	02:45'20"
22	13'32"	02:58'52"
23	06'21"	03:05'13"
24	06'21"	03:11'34"
25	07'28"	03:19'02"
26	08'04"	03:27'06"
27	09'13"	03:36'19"
28	07'20"	03:43'39"
29	08'13"	03:51'52"
30	08'22"	04:00'14"
31	08'38"	04:08'52"
32	07'54"	04:16'46"
33	09'26"	04:26'12"
34	10'06"	04:36'18"
35	09'46"	04:46'04"
36	05'26"	04:51'30"
37	06'42"	04:58'12"
38	09'38"	05:07'50"
39	07'19"	05:15'09"
40	07'56"	05:23'05"
41	08'14"	05:31'19"
42	08'26"	05:39'45"
43	06'36"	05:46'21"
43.0	-17'00"	05:47'12"

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