林錫東 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

林錫東彰化
ID 331393

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恭喜破PB

全馬 | 03:59:44 | 05:40/km | 第3馬

第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	03:59:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'09")

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'36"

15 km

(01:20'22")

00:27'01" (+00'25")

00:55'47" (+02'26")

20 km

(01:49'08")

00:28'46" (+02'10")

25 km

(02:16'33")

00:27'25" (+00'49")

00:56'58" (+03'37")

30 km

(02:46'06")

00:29'33" (+02'57")

35 km

(03:16'19")

00:30'13" (+03'37")

00:58'18" (+04'57")

40 km

(03:44'24")

00:28'05" (+01'29")

Finish

(03:59:44)

日期: 2023-02-19 07:01 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'14")

05'44" (+01'23")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'30")

05'15" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'55"

(21'25")

04'55" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'45")

05'20" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

又一隻馬很難抓的一隻馬

賽後評分: 很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 127.89 km

NIKE ZOOM FLY4 累積 : 694.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 方格子和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽
山路馬就是在爬山😆

2023-02-19 20:53 ·

方格子恭喜完賽

2023-02-20 20:55 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'44"	00:11'14"
3	05'16"	00:16'30"
4	04'55"	00:21'25"
5	05'20"	00:26'45"
6	05'29"	00:32'14"
7	05'23"	00:37'37"
8	06'13"	00:43'50"
9	05'09"	00:48'59"
10	04'22"	00:53'21"
11	05'13"	00:58'34"
12	05'50"	01:04'24"
13	05'12"	01:09'36"
14	05'45"	01:15'21"
15	05'01"	01:20'22"
16	05'39"	01:26'01"
17	04'57"	01:30'58"
18	05'28"	01:36'26"
19	06'42"	01:43'08"
20	06'00"	01:49'08"
21	05'41"	01:54'49"
22	05'50"	02:00'39"
23	05'03"	02:05'42"
24	04'56"	02:10'38"
25	05'55"	02:16'33"
26	05'50"	02:22'23"
27	06'13"	02:28'36"
28	05'40"	02:34'16"
29	06'24"	02:40'40"
30	05'26"	02:46'06"
31	05'53"	02:51'59"
32	05'19"	02:57'18"
33	06'16"	03:03'34"
34	06'56"	03:10'30"
35	05'49"	03:16'19"
36	05'08"	03:21'27"
37	05'35"	03:27'02"
38	05'48"	03:32'50"
39	05'34"	03:38'24"
40	06'00"	03:44'24"
41	05'46"	03:50'10"
42	05'42"	03:55'52"
42.8	05'09"	03:59'45"

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