Elvis Huang 2015/12/01 訓練日誌

Elvis Huang 新竹
ID 8871

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Elvis Huang

5.3 km | 00:43:19 | 08:11/km

日期: 2015-12-01 05:43 - 平均心率: 100 - 卡路里: 333 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 09'35" / 06'23" / 08'57" / 05'50" / 09'18" / 11'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'35"

(09'35")

09'35" (+03'46")

1000 / 1000

06'22"

(15'57")

06'22" (+00'33")

1000 / 2000

08'57"

(24'55")

08'57" (+03'08")

1000 / 3000

05'49"

(30'45")

05'49"

1000 / 4000

09'18"

(40'03")

09'18" (+03'29")

1000 / 5000

03'16"

(43'19")

11'26" (+05'37")

285 / 5285

動態恢復 ~ 跑2K, 走3K....
跑山路的遺毒, 股四頭肌痠, 小腿痠, 恢復5成, 希望再一兩天能完全恢復.
26周的訓練心得, 這幾天有空就寫一點;
花了半年時間, 逐漸又從8分速的復健狀態, 慢慢調整回來, 總是有值得回味的點, 也有需要調整的地方.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.55 km

saucony Triumph iso 累積 : 1153.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

傅振源, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 46 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Howard 艾教練, 樓上所言甚是, 可以參考看看XD

2015-12-01 21:36 ·

1 個人推

Elvis Huang 哈哈哈....這樓怎麼歪了, 好久沒在MW蓋歪樓了 XD
各位不嫌棄的話, 今天寫了一些心得, 再慢慢生出來了, 謝謝各位好朋友的捧場 !

2015-12-02 08:07 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	06'23"	00:15'58"
3	08'57"	00:24'55"
4	05'50"	00:30'45"
5	09'18"	00:40'03"
5.3	11'29"	00:43'20"

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