全馬 | 03:44:08 | 05:18/km | 第47馬官方成績 |
日期 | 2015-11-28 |
成績 | 03:44:08 |
總名次 | 17 / 333 |
分組名次 | 7 / 103 |
平均速度 | 05:18/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'50" (+02'21") | 00:50'04" (+04'51") |
| 00:25'14" (+02'45") |
| 00:22'29" | 00:45'13" |
| 00:22'44" (+00'15") |
| 00:27'19" (+04'50") | 01:00'23" (+15'10") |
| 00:33'04" (+10'35") |
| 00:34'33" (+12'04") | 01:02'05" (+16'52") |
| 00:27'32" (+05'03") |
|
日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 2990 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" | 1574 / 1574 |
2 | | 05'27" (+00'42") | 39672 / 41246 |
這又是一場全新體驗的比賽!!
為了這一場比賽,我們全家昨天就進住杉林溪主題會館,感謝家人已調整出跑馬旅遊的模式。
前一天,看跑友出遊,到南部已著背心,以為氣溫已回溫,所以,對於寒流也就沒有很大的警覺,到了杉林溪主題會館也有暖氣。
沒想到,一早出門,會館外的溫度計已到3度,再到會場時,溫度來到了2度,沒辦法,想加衣服也不可能了,有些跑友看到我著背心加馬拉松褲都豎起大姆指,但我可是有苦說不出。
一出發,冷到手腳都沒有感覺,直到太陽出來了,全身才熱了起來,這個賽道和以往的不同,屬先甘後苦型,開始時要忍住不能把速度放太快,之後,則是要忍住性子,和那長上坡慢慢地磨,只要一個不留神,一個忍不住,結局就會有相當大的不同,且這次的參賽人數並不多,所以,更要謹慎應賽。
跑了一個半馬再磨一個長上坡,真的是很難過,但大家的距離都拉開了,可以超越的和被超越的也只有屈指可數的人數,所以,壓力也沒有這麼大,但到末端進入遊樂區後,後面的人怎麼突然就上來了,但我也瀕臨極限,兩隻小腿不斷地小抽筋,想再加速可能要付出更大的代價,所幸,大家的狀況都差不多,距離拉近了但也都沒有超越,直到進入終點的時間也都差不了太多,只是我在前面,成績列出,剛好吊車尾獲獎,堅持真的獲得的美好的果實。
賽前宣言: 全力以赴!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 240.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 04'41" | 00:09'30" |
3 | 06'22" | 00:15'52" |
4 | 04'23" | 00:20'15" |
5 | 04'35" | 00:24'50" |
6 | 04'18" | 00:29'08" |
7 | 07'16" | 00:36'24" |
8 | 02'58" | 00:39'22" |
9 | 05'16" | 00:44'38" |
10 | 05'26" | 00:50'04" |
11 | 04'28" | 00:54'32" |
12 | 04'25" | 00:58'57" |
13 | 04'39" | 01:03'36" |
14 | 04'23" | 01:07'59" |
15 | 04'34" | 01:12'33" |
16 | 04'24" | 01:16'57" |
17 | 04'28" | 01:21'25" |
18 | 04'45" | 01:26'10" |
19 | 04'33" | 01:30'43" |
20 | 04'34" | 01:35'17" |
21 | 04'31" | 01:39'48" |
22 | 04'21" | 01:44'09" |
23 | 05'30" | 01:49'39" |
24 | 06'34" | 01:56'13" |
25 | 06'23" | 02:02'36" |
26 | 06'19" | 02:08'55" |
27 | 06'38" | 02:15'33" |
28 | 06'24" | 02:21'57" |
29 | 06'25" | 02:28'22" |
30 | 07'18" | 02:35'40" |
31 | 06'41" | 02:42'21" |
32 | 07'08" | 02:49'29" |
33 | 07'04" | 02:56'33" |
34 | 06'18" | 03:02'51" |
35 | 07'22" | 03:10'13" |
36 | 05'05" | 03:15'18" |
37 | 05'21" | 03:20'39" |
38 | 05'07" | 03:25'46" |
39 | 06'02" | 03:31'48" |
40 | 05'57" | 03:37'45" |
41 | 05'09" | 03:42'54" |
40.9 | -12'-32" | 03:44'10" |