林松慶 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

林松慶台北市
ID 139529

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半馬 | 02:27:21 | 06:59/km | 第5半馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	02:27:21
總名次	791 / 1681
分組名次	195 / 323
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+01'56")

01:05'12"

10 km

(01:05'12")

00:31'38"

15 km

(01:38'10")

00:32'58" (+01'20")

01:13'13" (+08'01")

20 km

(02:18'25")

00:40'15" (+08'37")

Finish

(02:27:21)

日期: 2015-11-29 07:31 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2328 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'47" (+00'50")

1001 / 1001

2

07'05"

(13'53")

07'03" (+01'06")

1004 / 2005

3

06'34"

(20'27")

06'31" (+00'34")

1007 / 3013

4

06'32"

(26'59")

06'27" (+00'30")

1012 / 4025

5

06'47"

(33'46")

06'44" (+00'47")

1007 / 5032

展開計圈分析

欠操啦
平時不練習
最後4K左半身快抽筋
只好用走的

賽前宣言: 希望140分鐘內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

張佑安, 成龍成龍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'03"	00:13'51"
3	06'32"	00:20'23"
4	06'28"	00:26'51"
5	06'43"	00:33'34"
6	06'20"	00:39'54"
7	06'24"	00:46'18"
8	06'05"	00:52'23"
9	06'52"	00:59'15"
10	05'57"	01:05'12"
11	06'07"	01:11'19"
12	06'41"	01:18'00"
13	06'13"	01:24'13"
14	06'24"	01:30'37"
15	07'33"	01:38'10"
16	06'46"	01:44'56"
17	07'35"	01:52'31"
18	07'14"	01:59'45"
19	09'56"	02:09'41"
20	08'44"	02:18'25"
21	07'43"	02:26'08"
21.0	61'40"	02:27'22"

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