11.0 km | 01:21:41 | 07:23/km日期: 2015-11-24 19:42 - 總爬升: 157 m - 地點: 台北市_北投區:北投社區大學 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 696 Cal - 總步數: 13460 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 08'09" / 07'10" / 07'35" / 07'14" / 06'59" / 07'16" / 07'20" / 07'30" / 07'25" / 07'25" / 07'10" / 09'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'08" (+01'10") | 1000 / 1000 | 160 / 76 |
2 | | 07'13" (+00'15") | 1001 / 2002 | 167 / 82 |
3 | | 07'31" (+00'33") | 1007 / 3010 | 165 / 80 |
4 | | 07'11" (+00'13") | 1007 / 4017 | 166 / 83 |
5 | | 06'58" | 1007 / 5024 | 167 / 85 |
6 | | 07'14" (+00'16") | 1007 / 6032 | 165 / 83 |
7 | | 07'14" (+00'16") | 1001 / 7033 | 166 / 83 |
8 | | 07'28" (+00'30") | 1003 / 8037 | 163 / 81 |
9 | | 07'24" (+00'26") | 1000 / 9037 | 162 / 83 |
10 | | 07'26" (+00'28") | 1008 / 10046 | 164 / 81 |
11 | | 07'06" (+00'08") | 1008 / 11054 | 165 / 85 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→7-11便利商店→新民路→中心街→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→北投國中→光明路→北投捷運站→北投路二段→豐年路二段→中央北路二段→國防大學管理學院→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→北投文物館→幽雅路→溫泉路→中山路台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(11.0公里01小時21分41秒,整體平均配速:07'23"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續149天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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11月累積里程 :
519.28 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'09" | 00:08'09" |
2 | 07'10" | 00:15'19" |
3 | 07'35" | 00:22'54" |
4 | 07'14" | 00:30'08" |
5 | 06'59" | 00:37'07" |
6 | 07'16" | 00:44'23" |
7 | 07'20" | 00:51'43" |
8 | 07'30" | 00:59'13" |
9 | 07'25" | 01:06'38" |
10 | 07'25" | 01:14'03" |
11 | 07'10" | 01:21'13" |
11.0 | 09'31" | 01:21'41" |