sam0922205 2015/11/22 訓練日誌

sam0922205 屏東
ID 5397

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sam0922205

全馬 | 04:37:32 | 06:34/km | 第4馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+01'18")

01:01'16" (+00'31")

10 km

(01:01'16")

00:30'03" (+00'08")

15 km

(01:31'11")

00:29'55"

01:00'45"

20 km

(02:02'01")

00:30'50" (+00'55")

25 km

(02:34'56")

00:32'55" (+03'00")

01:05'50" (+05'05")

30 km

(03:07'51")

00:32'55" (+03'00")

35 km

(03:42'58")

00:35'07" (+05'12")

01:09'01" (+08'16")

40 km

(04:16'52")

00:33'54" (+03'59")

Finish

(04:37:32)

日期: 2015-11-22 06:47 - 總爬升: 162 m - 地點: 屏東市 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3753 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'21" (+00'46")

1009 / 1009

06'15"

(12'40")

06'15" (+00'40")

999 / 2008

06'19"

(18'59")

06'12" (+00'37")

1016 / 3025

06'05"

(25'04")

06'06" (+00'31")

996 / 4021

06'19"

(31'23")

06'16" (+00'41")

1006 / 5027

展開計圈分析

很窩心的優質賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.79 km

MIZUNO Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 590.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳信安, 章魚燒和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

sam0922205 謝謝各位跑友....

2015-11-23 15:41 ·

sam0922205 gigi姐:噓...小聲點啦...只有小破而已啦....

香魚姐:破4要等我心裡建設好,再告訴你...

2015-11-23 15:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'16"	00:12'38"
3	06'08"	00:18'46"
4	06'11"	00:24'57"
5	06'16"	00:31'13"
6	06'07"	00:37'20"
7	06'14"	00:43'34"
8	06'09"	00:49'43"
9	05'48"	00:55'31"
10	05'45"	01:01'16"
11	06'26"	01:07'42"
12	05'51"	01:13'33"
13	06'19"	01:19'52"
14	05'44"	01:25'36"
15	05'35"	01:31'11"
16	06'28"	01:37'39"
17	05'52"	01:43'31"
18	05'53"	01:49'24"
19	06'43"	01:56'07"
20	05'54"	02:02'01"
21	07'10"	02:09'11"
22	05'59"	02:15'10"
23	07'18"	02:22'28"
24	06'16"	02:28'44"
25	06'12"	02:34'56"
26	06'30"	02:41'26"
27	07'10"	02:48'36"
28	05'54"	02:54'30"
29	07'30"	03:02'00"
30	05'51"	03:07'51"
31	05'53"	03:13'44"
32	08'14"	03:21'58"
33	06'41"	03:28'39"
34	07'41"	03:36'20"
35	06'38"	03:42'58"
36	06'30"	03:49'28"
37	07'30"	03:56'58"
38	05'46"	04:02'44"
39	07'32"	04:10'16"
40	06'36"	04:16'52"
41	07'58"	04:24'50"
42	06'18"	04:31'08"
42.7	09'10"	04:37'47"