劉家榮 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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半馬 | 02:04:38 | 05:54/km | 第13半馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:04:38
總名次	607 / 4769
分組名次	230 / 1460
平均速度	05:54/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:28'51" (+00'18")

15 km

(01:29'52")

00:32'28" (+03'55")

01:01'14" (+03'50")

20 km

(01:58'38")

00:28'46" (+00'13")

Finish

(02:04:38)

日期: 2015-11-22 06:20 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 1577 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

台中

劉家榮

·

說好的最佳的跑步天氣還是不見了
七早八早大太陽就出發
今天的狀況還不錯滿順
之前跑到約14~17k時就會撞牆了
今天撞牆到前有先降速
一陣子後狀況不錯就把速度再拉起來的
被擋了三次這就是城市的特點~~

賽前宣言: 連三屆參加台中的國際馬一定要參加的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.12 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

王志宏, March Sung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'34"	00:11'17"
3	05'35"	00:16'52"
4	05'44"	00:22'36"
5	05'57"	00:28'33"
6	05'19"	00:33'52"
7	06'11"	00:40'03"
8	05'16"	00:45'19"
9	06'25"	00:51'44"
10	05'40"	00:57'24"
11	07'01"	01:04'25"
12	05'20"	01:09'45"
13	05'40"	01:15'25"
14	08'50"	01:24'15"
15	05'37"	01:29'52"
16	05'23"	01:35'15"
17	05'41"	01:40'56"
18	06'17"	01:47'13"
19	05'58"	01:53'11"
20	05'27"	01:58'38"
21	05'22"	02:04'00"
20.9	-2'-3"	02:04'10"

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