阿中 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

阿中屏東
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:58:12 | 05:38/km | 第40馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:58:12
總名次	204 / 2130
分組名次	58 / 568
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'54")

00:51'43" (+00'02")

10 km

(00:51'43")

00:25'44" (+00'39")

15 km

(01:16'48")

00:25'05"

00:51'41"

20 km

(01:43'24")

00:26'36" (+01'31")

25 km

(02:12'47")

00:29'23" (+04'18")

00:58'00" (+06'19")

30 km

(02:41'24")

00:28'37" (+03'32")

35 km

(03:11'51")

00:30'27" (+05'22")

01:02'35" (+10'54")

40 km

(03:43'59")

00:32'08" (+07'03")

Finish

(03:58:12)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

大熱天，跑量不夠，這成績還可以。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.68 km

美津濃 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 1247.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Waterfrogman, dannyss 和其他 22 人說推

·

觀看另 7 則留言

Fangbin 恭喜完賽！！

2015-11-23 11:04 ·

1 個人推

黃世賢恭喜完賽

2015-11-24 19:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'52"	00:10'38"
3	04'33"	00:15'11"
4	05'15"	00:20'26"
5	05'33"	00:25'59"
6	05'12"	00:31'11"
7	05'03"	00:36'14"
8	05'05"	00:41'19"
9	05'09"	00:46'28"
10	05'15"	00:51'43"
11	05'09"	00:56'52"
12	05'04"	01:01'56"
13	05'03"	01:06'59"
14	04'54"	01:11'53"
15	04'55"	01:16'48"
16	05'12"	01:22'00"
17	05'07"	01:27'07"
18	05'11"	01:32'18"
19	05'12"	01:37'30"
20	05'54"	01:43'24"
21	05'22"	01:48'46"
22	06'44"	01:55'30"
23	06'36"	02:02'06"
24	05'40"	02:07'46"
25	05'01"	02:12'47"
26	05'21"	02:18'08"
27	05'33"	02:23'41"
28	05'31"	02:29'12"
29	06'37"	02:35'49"
30	05'35"	02:41'24"
31	05'34"	02:46'58"
32	07'19"	02:54'17"
33	05'47"	03:00'04"
34	06'03"	03:06'07"
35	05'44"	03:11'51"
36	05'41"	03:17'32"
37	07'24"	03:24'56"
38	05'45"	03:30'41"
39	07'18"	03:37'59"
40	06'00"	03:43'59"
41	06'04"	03:50'03"
42	05'30"	03:55'33"
42.3	08'27"	03:58'19"

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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