謝宗晉 2015/11/22 訓練日誌

謝宗晉高雄
ID 112009

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謝宗晉

全馬 | 04:06:36 | 05:50/km | 第5馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:06:36
總名次	262 / 2130
分組名次	82 / 697
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:27'03" (+01'49")

15 km

(01:19'07")

00:26'50" (+01'36")

00:54'16" (+01'59")

20 km

(01:46'33")

00:27'26" (+02'12")

25 km

(02:16'00")

00:29'27" (+04'13")

00:58'04" (+05'47")

30 km

(02:44'37")

00:28'37" (+03'23")

35 km

(03:15'08")

00:30'31" (+05'17")

01:04'12" (+11'55")

40 km

(03:48'49")

00:33'41" (+08'27")

Finish

(04:06:36)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 160 m - 地點: 屏東單車國道馬拉松 - 天氣: 好熱.好熱.好熱 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

跑到35K小腿有點小抽筋

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.65 km

mizuno WAVE RIDER 18 累積 : 1632.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alton, 陳青麟和其他 56 人說推

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觀看另 30 則留言

台灣富裕-發宗晉兄，棒棒喔！恭喜順利完賽破PB

2015-11-24 09:33 ·

老闆娘宗晉恭喜完賽。

2015-11-24 21:53 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'59"	00:09'45"
3	05'06"	00:14'51"
4	05'13"	00:20'04"
5	05'10"	00:25'14"
6	05'17"	00:30'31"
7	05'19"	00:35'50"
8	05'27"	00:41'17"
9	05'21"	00:46'38"
10	05'39"	00:52'17"
11	05'21"	00:57'38"
12	05'18"	01:02'56"
13	05'38"	01:08'34"
14	05'13"	01:13'47"
15	05'20"	01:19'07"
16	05'17"	01:24'24"
17	05'17"	01:29'41"
18	05'37"	01:35'18"
19	05'14"	01:40'32"
20	06'01"	01:46'33"
21	05'18"	01:51'51"
22	05'45"	01:57'36"
23	06'49"	02:04'25"
24	05'33"	02:09'58"
25	06'02"	02:16'00"
26	05'09"	02:21'09"
27	06'01"	02:27'10"
28	05'23"	02:32'33"
29	06'36"	02:39'09"
30	05'28"	02:44'37"
31	05'28"	02:50'05"
32	06'50"	02:56'55"
33	05'36"	03:02'31"
34	06'48"	03:09'19"
35	05'49"	03:15'08"
36	05'36"	03:20'44"
37	07'59"	03:28'43"
38	06'47"	03:35'30"
39	07'07"	03:42'37"
40	06'12"	03:48'49"
41	07'20"	03:56'09"
42	06'16"	04:02'25"
42.4	09'53"	04:06'48"