邱相銘 2015/11/22 訓練日誌

邱相銘屏東
ID 84558

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邱相銘

全馬 | 03:45:34 | 05:20/km | 第7馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:45:34
總名次	123 / 2130
分組名次	40 / 568
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'06" (+00'12")

15 km

(01:09'30")

00:23'30" (+00'36")

00:46'53" (+00'53")

20 km

(01:32'53")

00:23'23" (+00'29")

25 km

(01:59'08")

00:26'15" (+03'21")

00:53'16" (+07'16")

30 km

(02:26'09")

00:27'01" (+04'07")

35 km

(02:57'05")

00:30'56" (+08'02")

01:03'47" (+17'47")

40 km

(03:29'56")

00:32'51" (+09'57")

Finish

(03:45:34)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 263 m - 地點: 屏東女中 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'20")

996 / 996

04'20"

(08'58")

04'18"

1005 / 2002

04'33"

(13'31")

04'32" (+00'14")

1002 / 3005

04'42"

(18'13")

04'40" (+00'22")

1006 / 4011

04'45"

(22'58")

04'43" (+00'25")

1004 / 5015

展開計圈分析

屏東

邱相銘

留言

23k後開始抽筋，噴肌樂完全無法紓緩。感謝敏哥賽後指導，說這是電解質不平衡，要吃鹹的東西或是準備鹽錠。

賽前宣言: 目標sub4

11月累積里程 : 265.15 km

saucony virrata 累積 : 1141.3 km

Android - samsung GT-I9100 上傳 | 9 years ago

Huan, 沈政龍和其他 21 人說推

留言

觀看另 14 則留言

rainman "很重視LSD訓練.....練久了，速度就會慢慢提升".跟關家良一的觀念一樣，他也是不強調速度練習跟間歇，破PB自己也很意外，不過月跑量是凡人望塵莫及，觀念可以好好學習，一起加油!

2015-11-24 15:14 ·

1 個人推

黃開基相銘兄晚安!謝謝你的關心!

2015-11-24 22:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'16"	00:08'58"
3	04'33"	00:13'31"
4	04'42"	00:18'13"
5	04'41"	00:22'54"
6	04'36"	00:27'30"
7	04'37"	00:32'07"
8	04'36"	00:36'43"
9	04'42"	00:41'25"
10	04'35"	00:46'00"
11	04'26"	00:50'26"
12	04'49"	00:55'15"
13	04'42"	00:59'57"
14	04'50"	01:04'47"
15	04'43"	01:09'30"
16	04'38"	01:14'08"
17	04'44"	01:18'52"
18	04'45"	01:23'37"
19	04'40"	01:28'17"
20	04'36"	01:32'53"
21	04'40"	01:37'33"
22	05'11"	01:42'44"
23	05'46"	01:48'30"
24	05'10"	01:53'40"
25	05'28"	01:59'08"
26	04'40"	02:03'48"
27	05'23"	02:09'11"
28	05'38"	02:14'49"
29	05'46"	02:20'35"
30	05'34"	02:26'09"
31	05'58"	02:32'07"
32	06'08"	02:38'15"
33	05'55"	02:44'10"
34	06'47"	02:50'57"
35	06'08"	02:57'05"
36	06'18"	03:03'23"
37	07'54"	03:11'17"
38	06'15"	03:17'32"
39	06'13"	03:23'45"
40	06'11"	03:29'56"
41	06'21"	03:36'17"
42	06'11"	03:42'28"
42.6	05'16"	03:45'41"