10.0 km | 01:02:31 | 06:14/km日期: 2023-01-13 16:02 - 地點: 宏南社區 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 56%
Pace: 06'30" / 06'13" / 06'15" / 06'11" / 06'12" / 06'12" / 06'10" / 06'19" / 06'08" / 06'17" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'29" (+00'21") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'13" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'15" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'10" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'11" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'12" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'09" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'18" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'08" | 1000 / 9000 |
10 | | 06'17" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'56" | 13 / 10013 |
第一公里暖身
後面盡量維持配速
太熱了,後面有掉速
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
108.35 km
![](images/shoe.png)
ASICS Novablast 3 累積 :
882.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'13" | 00:12'43" |
3 | 06'15" | 00:18'58" |
4 | 06'11" | 00:25'09" |
5 | 06'12" | 00:31'21" |
6 | 06'12" | 00:37'33" |
7 | 06'10" | 00:43'43" |
8 | 06'19" | 00:50'02" |
9 | 06'08" | 00:56'10" |
10 | 06'17" | 01:02'27" |
10.0 | 04'51" | 01:02'31" |