新的 機械三頭機 單手破檯了(插銷到底)，話說 : 今天才第二天，怎麼有第六天的肌肉疲態呢，重量仍舊，充實度卻不如預期，對了，下次改做 啞鈴斜板握推，以上。^^
三角肌(槓鈴座式上推50+滑輪前舉*4+機械反飛鳥*4)
胸肌(啞鈴握推60 +槓鈴斜板握推80+機械擴胸機*8)
三頭肌(三頭下壓機240 +單手機械三頭機 滿檔+滑輪下壓 滿檔 )
前臂(滑輪屈伸 滿檔+啞鈴單手屈伸8)飛輪收操10分鐘