22.1 km | 02:43:52 | 07:25/km日期: 2023-01-08 10:12 - 地點: 新店溪左岸+大漢溪右岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1445 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 62%
Pace: 06'28" / 05'55" / 05'47" / 05'46" / 05'44" / 05'43" / 21'04" / 06'23" / 06'13" / 06'12" / 09'14" / 15'26" / 06'13" / 06'55" / 06'47" / 06'20" / 06'17" / 06'22" / 06'09" / 06'10" / 06'08" / 06'15" / 06'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'55" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'47" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'44" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'45" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" | 1000 / 6000 |
7 | | 21'02" (+15'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'23" (+00'41") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'12" (+00'30") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'12" (+00'30") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'14" (+03'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 15'25" (+09'43") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'12" (+00'30") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'55" (+01'13") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'46" (+01'04") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'19" (+00'37") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'17" (+00'35") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'21" (+00'39") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'09" (+00'27") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'09" (+00'27") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'07" (+00'25") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'15" (+00'33") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'45" (+00'03") | 61 / 22061 |
#臉紅心跳視障跑團 假日班
昨天補班,臉紅心跳假日班也在今天補班!集合時Alan哥特地來幫拍照。和阿良、永洲一起帶宗豪、湧霖出發,才不到500公尺明富、純純就馬上加入。淵智今天雖然休腳,但也帶著董娘到華江碼頭幫補給,邊吃邊聊時又看到小林同學從後面追趕而來!哇變得好大一群啊。新月橋折返點,特別上橋逛逛、拍照!
#好久沒早上團練了
#曬曬太陽吹吹風舒服
#早上跑步感覺蠻不同的
#週週至少一半馬持續中
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
205.67 km 母子鱷魚 跟上來 09-白 累積 :
1497.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 05'55" | 00:12'23" |
3 | 05'47" | 00:18'10" |
4 | 05'46" | 00:23'56" |
5 | 05'44" | 00:29'40" |
6 | 05'43" | 00:35'23" |
7 | 21'04" | 00:56'27" |
8 | 06'23" | 01:02'50" |
9 | 06'13" | 01:09'03" |
10 | 06'12" | 01:15'15" |
11 | 09'14" | 01:24'29" |
12 | 15'26" | 01:39'55" |
13 | 06'13" | 01:46'08" |
14 | 06'55" | 01:53'03" |
15 | 06'47" | 01:59'50" |
16 | 06'20" | 02:06'10" |
17 | 06'17" | 02:12'27" |
18 | 06'22" | 02:18'49" |
19 | 06'09" | 02:24'58" |
20 | 06'10" | 02:31'08" |
21 | 06'08" | 02:37'16" |
22 | 06'15" | 02:43'31" |
22.1 | 05'58" | 02:43'53" |