土撥鼠 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

土撥鼠彰化
ID 53058

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11.3 km | 00:38:13 | 17.8 km/h

日期: 2015-11-13 05:30 - 地點: 亂繞 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 44 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'31"

(03'31")

16.74 (-3.04)

979 / 979

2

03'11"

(06'42")

18.85 (-0.93)

996 / 1976

3

03'16"

(09'58")

18.56 (-1.22)

1008 / 2984

4

04'08"

(14'06")

14.52 (-5.26)

997 / 3981

5

03'20"

(17'26")

18.27 (-1.51)

1014 / 4996

展開計圈分析

想說道路施工已完成沒封閉道路，我嘞!!還沒好又沒封閉路差想害死啊!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.52 km

RIBOW R836《公路車》

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Kent Hong （見成）和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	-2.8 %
2	18.7	-1.5 %
3	18.6	-1.1 %
4	14.5	1.8 %
5	18.1	-1.0 %
6	19.6	-0.7 %
7	18.6	-2.0 %
8	19.1	1.8 %
9	15.7	1.2 %
10	19.9	-0.8 %
11	19.6	2.2 %
11.3	14.7	-0.5 %

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