梁文進 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

梁文進新北市
ID 2430

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全馬 | 04:16:47 | 06:05/km | 第32馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:16:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'04")

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:29'04"

15 km

(01:27'48")

00:29'36" (+00'32")

01:00'55" (+02'43")

20 km

(01:59'07")

00:31'19" (+02'15")

25 km

(02:29'16")

00:30'09" (+01'05")

01:01'17" (+03'05")

30 km

(03:00'24")

00:31'08" (+02'04")

35 km

(03:31'25")

00:31'01" (+01'57")

01:02'44" (+04'32")

40 km

(04:03'08")

00:31'43" (+02'39")

Finish

(04:16:47)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'42")

05'49" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'28")

05'45" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'11")

05'43" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'56"

(29'07")

05'56" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

祝大家新年快樂！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，水杯重覆使用，很有環保概念！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'50"	00:11'44"
3	05'45"	00:17'29"
4	05'43"	00:23'12"
5	05'56"	00:29'08"
6	05'48"	00:34'56"
7	05'55"	00:40'51"
8	05'45"	00:46'36"
9	05'43"	00:52'19"
10	05'53"	00:58'12"
11	05'59"	01:04'11"
12	05'46"	01:09'57"
13	05'53"	01:15'50"
14	05'57"	01:21'47"
15	06'01"	01:27'48"
16	06'35"	01:34'23"
17	06'10"	01:40'33"
18	06'15"	01:46'48"
19	06'15"	01:53'03"
20	06'04"	01:59'07"
21	05'57"	02:05'04"
22	05'58"	02:11'02"
23	05'54"	02:16'56"
24	06'23"	02:23'19"
25	05'57"	02:29'16"
26	06'01"	02:35'17"
27	06'19"	02:41'36"
28	06'09"	02:47'45"
29	06'14"	02:53'59"
30	06'25"	03:00'24"
31	06'09"	03:06'33"
32	06'11"	03:12'44"
33	06'24"	03:19'08"
34	06'11"	03:25'19"
35	06'06"	03:31'25"
36	06'16"	03:37'41"
37	06'14"	03:43'55"
38	06'42"	03:50'37"
39	06'20"	03:56'57"
40	06'11"	04:03'08"
41	06'08"	04:09'16"
42	06'07"	04:15'23"
42.2	05'57"	04:16'48"

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朋友動態

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