蕭清淵 2023/01/01 訓練日誌

蕭清淵新北市
ID 13439

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蕭清淵

全馬 | 04:34:40 | 06:30/km | 第48馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:34:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+01'03")

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:29'06"

15 km

(01:31'53")

00:32'38" (+03'32")

01:03'43" (+04'28")

20 km

(02:02'58")

00:31'05" (+01'59")

25 km

(02:34'37")

00:31'39" (+02'33")

01:07'27" (+08'12")

30 km

(03:10'25")

00:35'48" (+06'42")

35 km

(03:42'37")

00:32'12" (+03'06")

01:07'53" (+08'38")

40 km

(04:18'18")

00:35'41" (+06'35")

Finish

(04:34:40)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2125 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'11")

1000 / 1000

06'14"

(12'56")

06'14" (+00'43")

1000 / 2000

05'31"

(18'28")

05'31"

1000 / 3000

05'31"

(23'59")

05'31"

1000 / 4000

06'09"

(30'09")

06'09" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯！可惜下雨？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 464.82 km

asics TARTHEREDGE 2 （2）累積 : 1490.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文忠, 周昇廉和其他 1 人說推

留言

志能恭喜高速完賽👍👏🎉

2023-01-01 11:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'15"	00:12'57"
3	05'31"	00:18'28"
4	05'32"	00:24'00"
5	06'09"	00:30'09"
6	05'37"	00:35'46"
7	05'58"	00:41'44"
8	05'44"	00:47'28"
9	06'08"	00:53'36"
10	05'39"	00:59'15"
11	05'51"	01:05'06"
12	06'21"	01:11'27"
13	06'04"	01:17'31"
14	06'08"	01:23'39"
15	08'14"	01:31'53"
16	06'32"	01:38'25"
17	06'23"	01:44'48"
18	06'40"	01:51'28"
19	05'48"	01:57'16"
20	05'42"	02:02'58"
21	06'34"	02:09'32"
22	05'42"	02:15'14"
23	06'23"	02:21'37"
24	06'15"	02:27'52"
25	06'45"	02:34'37"
26	08'25"	02:43'02"
27	06'40"	02:49'42"
28	06'49"	02:56'31"
29	07'56"	03:04'27"
30	05'58"	03:10'25"
31	06'02"	03:16'27"
32	06'41"	03:23'08"
33	06'24"	03:29'32"
34	06'39"	03:36'11"
35	06'26"	03:42'37"
36	07'47"	03:50'24"
37	06'49"	03:57'13"
38	07'10"	04:04'23"
39	07'56"	04:12'19"
40	05'59"	04:18'18"
41	05'46"	04:24'04"
42	05'35"	04:29'39"
42.9	05'25"	04:34'41"