謝ㄚ順 2023/01/01 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 03:56:55 | 05:36/km | 第9馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:25'04" (+00'52")

15 km

(01:16'08")

00:26'52" (+02'40")

00:53'08" (+03'52")

20 km

(01:42'24")

00:26'16" (+02'04")

25 km

(02:08'58")

00:26'34" (+02'22")

00:56'37" (+07'21")

30 km

(02:39'01")

00:30'03" (+05'51")

35 km

(03:06'28")

00:27'27" (+03'15")

01:00'52" (+11'36")

40 km

(03:39'53")

00:33'25" (+09'13")

Finish

(03:56:55)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 501 m - 地點: 礁溪鄉 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'30")

1000 / 1000

05'05"

(10'08")

05'05" (+00'33")

1000 / 2000

04'35"

(14'43")

04'35" (+00'03")

1000 / 3000

04'36"

(19'20")

04'36" (+00'04")

1000 / 4000

04'51"

(24'12")

04'51" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 和去年差不多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.39 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 2025.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳向榮, 黃肇璟和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

黃肇璟恭喜丫順高速成績完賽

2023-01-02 10:17 ·

1 個人推

陳向榮恭喜完賽！

2023-01-04 15:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'05"	00:10'07"
3	04'36"	00:14'43"
4	04'37"	00:19'20"
5	04'52"	00:24'12"
6	04'53"	00:29'05"
7	04'59"	00:34'04"
8	05'14"	00:39'18"
9	05'07"	00:44'25"
10	04'51"	00:49'16"
11	05'12"	00:54'28"
12	05'11"	00:59'39"
13	05'18"	01:04'57"
14	05'34"	01:10'31"
15	05'37"	01:16'08"
16	05'43"	01:21'51"
17	05'43"	01:27'34"
18	05'30"	01:33'04"
19	04'32"	01:37'36"
20	04'48"	01:42'24"
21	04'43"	01:47'07"
22	04'49"	01:51'56"
23	05'46"	01:57'42"
24	05'23"	02:03'05"
25	05'53"	02:08'58"
26	06'02"	02:15'00"
27	06'00"	02:21'00"
28	05'42"	02:26'42"
29	07'07"	02:33'49"
30	05'12"	02:39'01"
31	04'57"	02:43'58"
32	05'49"	02:49'47"
33	05'23"	02:55'10"
34	05'08"	03:00'18"
35	06'10"	03:06'28"
36	06'45"	03:13'13"
37	07'00"	03:20'13"
38	07'05"	03:27'18"
39	07'25"	03:34'43"
40	05'10"	03:39'53"
41	05'42"	03:45'35"
42	06'17"	03:51'52"
43.0	05'14"	03:56'56"