Holi 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Holi 基隆
ID 346054

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Holi

全馬 | 03:34:49 | 05:05/km | 第24馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:34:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:23'06" (+00'28")

15 km

(01:10'31")

00:24'47" (+02'09")

00:49'27" (+03'43")

20 km

(01:35'11")

00:24'40" (+02'02")

25 km

(01:59'59")

00:24'48" (+02'10")

00:51'10" (+05'26")

30 km

(02:26'21")

00:26'22" (+03'44")

35 km

(02:52'15")

00:25'54" (+03'16")

00:55'12" (+09'28")

40 km

(03:21'33")

00:29'18" (+06'40")

Finish

(03:34:49)

日期: 2023-01-01 06:00 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2969 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'33")

1000 / 1000

04'50"

(09'39")

04'50" (+00'34")

1000 / 2000

04'16"

(13'56")

04'16"

1000 / 3000

04'16"

(18'12")

04'16"

1000 / 4000

04'25"

(22'38")

04'25" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 2023第一馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 250.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

懷文, 賴明付和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	04'17"	00:13'56"
4	04'16"	00:18'12"
5	04'26"	00:22'38"
6	04'32"	00:27'10"
7	04'38"	00:31'48"
8	04'34"	00:36'22"
9	04'49"	00:41'11"
10	04'33"	00:45'44"
11	04'44"	00:50'28"
12	04'44"	00:55'12"
13	04'56"	01:00'08"
14	05'09"	01:05'17"
15	05'14"	01:10'31"
16	05'18"	01:15'49"
17	05'13"	01:21'02"
18	04'54"	01:25'56"
19	04'32"	01:30'28"
20	04'43"	01:35'11"
21	04'44"	01:39'55"
22	04'37"	01:44'32"
23	04'58"	01:49'30"
24	05'05"	01:54'35"
25	05'24"	01:59'59"
26	05'38"	02:05'37"
27	05'24"	02:11'01"
28	05'28"	02:16'29"
29	05'07"	02:21'36"
30	04'45"	02:26'21"
31	04'56"	02:31'17"
32	04'55"	02:36'12"
33	05'06"	02:41'18"
34	05'04"	02:46'22"
35	05'53"	02:52'15"
36	06'11"	02:58'26"
37	05'44"	03:04'10"
38	06'02"	03:10'12"
39	06'09"	03:16'21"
40	05'12"	03:21'33"
41	05'02"	03:26'35"
42	05'02"	03:31'37"
42.8	04'15"	03:34'50"