林青山 2023/01/01 訓練日誌

林青山桃園
ID 367239

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林青山

半馬 | 01:39:04 | 04:41/km | 第23半馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:39:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'10" (+00'30")

15 km

(01:09'35")

00:23'45" (+01'05")

00:47'00" (+01'10")

20 km

(01:32'50")

00:23'15" (+00'35")

Finish

(01:39:04)

日期: 2023-01-01 07:20 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1137 Cal - 總步數: 19278 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

191 / 120

04'30"

(08'50")

04'29" (+00'09")

1003 / 2003

192 / 115

04'40"

(13'30")

04'39" (+00'19")

1002 / 3005

194 / 110

04'32"

(18'02")

04'31" (+00'11")

1001 / 4006

195 / 113

04'53"

(22'55")

04'52" (+00'32")

1000 / 5007

193 / 105

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 領獎的速度太慢等好久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.11 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

李怡青, 林正義和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'28"	00:08'48"
3	04'35"	00:13'23"
4	04'29"	00:17'52"
5	04'48"	00:22'40"
6	04'39"	00:27'19"
7	04'43"	00:32'02"
8	04'36"	00:36'38"
9	04'34"	00:41'12"
10	04'38"	00:45'50"
11	04'48"	00:50'38"
12	04'39"	00:55'17"
13	04'36"	00:59'53"
14	04'44"	01:04'37"
15	04'58"	01:09'35"
16	04'36"	01:14'11"
17	04'36"	01:18'47"
18	04'43"	01:23'30"
19	04'37"	01:28'07"
20	04'43"	01:32'50"
21	04'48"	01:37'38"
21.1	22'17"	01:39'04"