林建宏 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

林建宏宜蘭
ID 306622

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10.0 km | 00:53:58 | 05:23/km

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	00:53:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

日期: 2023-01-01 06:30 - 地點: 山寨村 - 天氣: 雨 - 平均心率: 182 - 卡路里: 749 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'58")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'37")

04'38"

1000 / 3000

4

04'51"

(19'28")

04'51" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'25")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林建宏

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給跟賽道都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莊小明, 吳玉春和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

阿銘建宏兄晚安恭喜高速完賽上凸台👍🏻，新年快樂

2023-01-01 23:51 ·

莊小明恭喜上凸台

2023-01-02 22:28 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'49"	00:09'59"
3	04'39"	00:14'38"
4	04'51"	00:19'29"
5	04'56"	00:24'25"
6	05'08"	00:29'33"
7	05'08"	00:34'41"
8	04'59"	00:39'40"
9	05'24"	00:45'04"
10	05'12"	00:50'16"
10.8	04'28"	00:53'59"

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